我怎样才能克服对甜食的渴望(Overcome Cravings for Sweets)？

许多人发现，要克服对甜食的渴求几乎是不可能的，即使出于医学或饮食方面的原因，人们也很难忽视吃含糖食物和甜点的纯粹乐趣，尤其是对于那些喜欢甜食的人来说：对糖果和其他甜食有着天然的亲和力。幸运的是有可能减少甚至消除...

许多人发现，要克服对甜食的渴求几乎是不可能的，即使出于医学或饮食方面的原因，人们也很难忽视吃含糖食物和甜点的纯粹乐趣，尤其是对于那些喜欢甜食的人来说：对糖果和其他甜食有着天然的亲和力。幸运的是有可能减少甚至消除这些对甜食的渴望，但可能需要大量的个人否认和牺牲。

观察糖的摄入有助于抑制对甜食的渴望，而甜食通常只含有很少的营养价值。对甜食的渴求往往始于儿童的早期，从很多孩子那里，糖果和其他含糖的食物就更为常见了。加糖的早餐麦片，冰淇淋，生日蛋糕，布丁通常是幼儿饮食中值得纪念的一部分。要想克服成人对甜食的固有渴求，可能需要与童年时不受控制的糖摄入量的记忆相分离。克服对糖的渴求的一个方法是认识到你是一个成年人，现在有义务吃得更健康。考虑一下这些甜食和糖果是你珍贵的过去的一部分，但不是你现在的成人饮食的一部分。

把甜食看作是珍贵的过去的一部分，但不再是明智的选择，这可能有助于人们克服对甜食的渴望。另一种抑制你对甜食的渴望的方法是慢慢戒掉含糖产品，而不是买软的用糖或高果糖玉米糖浆增甜的饮料，可用时可作为替代品。现代无糖可乐和其他饮料没有糖精或其他老糖替代品的化学成分一旦你的味蕾适应了低甜度的减肥饮料，你就更容易吃到完全不含甜味剂的果汁和纯净的饮用水；再次渴望甜食。同样的道理也适用于甜食，如布朗尼或曲奇。不要在食谱中使用纯糖，试着用糖代用品和糖的混合物，然后改用为烘焙设计的代糖。当你习惯了代糖的味道时，你可能会发现用真正的糖做的食物太甜了以至于你无法享受。一旦你开始认为某些含糖食物太甜了，比如蛋糕糖霜或棉花糖，然后你就可以克服你的欲望了。

用无糖软饮料代替含糖饮料可以减少对甜食的渴求。一些因医疗原因被迫减少糖摄入量的人发现，"冷火鸡"的方法从长远来看效果很好。把所有甜品从你的厨房的餐具室和冰箱，并郑重宣誓不要用更多的糖果代替它们。对甜食的渴望可能会在一段时间内每天都会回来，但最终缺乏沉溺的机会可能会帮助你重新调整思维。许多放弃甜食的人确实会经历一段令人不安的退出期，但在找到其他类型的食物后，他们最终会失去大部分的甜食。

Horehound糖果。避免那些容易引发对甜食的渴望的食物也可能有帮助。许多人的味觉是围绕着感觉到的口味和质地的平衡发展的，也就是说，吃咸的或油炸的东西会引发对甜味或奶油的渴望，以平衡这种渴望一些吃辛辣食物的人觉得需要甜点或冷甜点来降低热量。通过在主食中引入更多甜味，一些人可能会对甜点的渴望减少。吃同样质地的不太甜的产品也可以满足这种渴望，比如用酸奶代替布丁或冰激凌。

喜欢甜食的人喜欢饼干和其他甜食。仅仅凭意志力就可以完全克服任何渴望是不现实的。如果你真的发现自己陷入了对糖的渴望之中，你可能想用更少的份量来满足它。有时慢慢地吃，品尝甜食的所有味道，可以帮助你在感到满足之前少吃一点。

吃一小块巧克力可以满足你对甜食的渴望。