小腿训练有哪些不同类型(Different Types of Calf Workouts)？

小腿锻炼是大多数锻炼项目的一部分，这是有原因的。小腿肌肉有助于稳定和平衡，以及灵活性和速度。有效地锻炼小腿肌肉意味着选择能增强肌肉和增加柔韧性的小腿训练，这种锻炼可以和其他下半身锻炼结合起来，形成一个有效的力...

小腿锻炼是大多数锻炼项目的一部分，这是有原因的。小腿肌肉有助于稳定和平衡，以及灵活性和速度。有效地锻炼小腿肌肉意味着选择能增强肌肉和增加柔韧性的小腿训练，这种锻炼可以和其他下半身锻炼结合起来，形成一个有效的力量训练程序。最简单的小腿训练是简单的伸展训练，这将增加柔韧性，减少受伤的风险，并改善小腿的血液流动。拉伸常规可以在家里、办公室或在健身房，通常只需要很少或根本不需要专门的设备。

小腿肌肉受伤可能需要很长时间才能痊愈。伸展小腿肌肉可以为以后更剧烈的运动做好准备。通过保持小腿肌肉的柔韧性，腿部其他肌肉也会放松，变得更加灵活，这可以反过来提高髋关节的柔韧性和核心力量。伸展小腿的训练应该包括提脚趾，这包括将脚的脚趾放在一个稍高的平台上，放下脚后跟。另一种同时拉伸小腿和腿筋的方法是仰卧在地上，用一条带子绕着脚趾。一个人应该抬起腿，使它与地面垂直，然后拉上带子，让脚趾开始伸展身体朝下。

跑步者可以在锻炼前轻轻拉伸小腿肌肉和跟腱。其他小腿训练旨在锻炼小腿肌肉。肌肉锻炼中最常见的运动是小腿抬高。要进行小腿抬高，应抓住哑铃每只手的重量取决于举重运动员的体能水平，并找一个高高的平台然后将脚趾放在抬高的平台上，将脚跟抬离地面，使身体的重量落在脚趾和脚掌上。举重者将保持这个姿势两秒钟，然后放松。重复几次这个练习将有助于建立小腿的肌肉和张力。

表演小腿锻炼有助于增加柔韧性和避免受伤。健身房或健身中心将有专门设计的锻炼小腿肌肉的机器。包括使用这些机器在内的小腿训练将有助于快速建立肌肉。最常用的两种机器是坐姿式小腿提举机和站立式小腿提升机站立式小腿抬高机的工作原理与上述小腿抬高方法基本相同，只是使用者不将杠铃握在手上。相反，一个阻力轭放在两个肩膀上，为小腿抬起提供重量。坐式小腿举举举的工作原理类似，除非使用者是坐着的，而且轭架放在膝盖的顶部。

小腿训练可以增强肌肉和增加柔韧性。