什么是最好的锻炼臀部(Best Exercises for Toning Hips)？

对每个人来说，锻炼臀部都是日常锻炼的一部分，但对女性来说，这一点非常重要，因为很多女性都倾向于在臀部周围增加额外的重量。在家里，几乎不需要或不需要任何设备，就可以进行锻炼，以增强臀部，尽管有时轻重量或踝关节袖口也有帮...

对每个人来说，锻炼臀部都是日常锻炼的一部分，但对女性来说，这一点非常重要，因为很多女性都倾向于在臀部周围增加额外的重量。在家里，几乎不需要或不需要任何设备，就可以进行锻炼，以增强臀部，尽管有时轻重量或踝关节袖口也有帮助。髋关节强直练习通常包括重复练习，重点是大腿上部、大腿外侧和臀部的肌肉。

侧抬腿可以锻炼多个肌肉群，包括臀部和臀部。下面的练习是一些很好的练习，有助于增强臀部的力量。对于初学者来说，这些练习应该以15个重复为一组进行。从一个重复开始，然后随着臀部区域力量的发展而增加。初学者也应该从这些练习开始每周两次，从那以后增加频率。和所有的锻炼方式一样，在开始锻炼前，一定要向医生出示健康证明。

运动垫可以为在硬木健身房地板上锻炼臀部的人提供舒适感。锻炼臀部的第一项运动是坐姿锻炼。坐在垫子上，双腿向前伸直，彼此平行。通过双手手掌放在臀部两侧的地板上。将一条腿抬离地面约一英尺（约30厘米）。保持这个姿势，同时将抬起的脚踝顺时针旋转15次，然后逆时针旋转15次。这项运动的强度可以增加第二个锻炼臀部的方法是平躺在运动垫上，双腿平行伸展右腿弯曲，使脚平放在垫子上。然后将左腿抬离地面一英尺（30厘米），将腿放回垫子上。重复这个动作15次，然后左腿弯曲右腿做同样的动作。下一个锻炼臀部的练习需要使用哑铃从你能找到的最轻的哑铃开始，大约两磅（一公斤以下）。由于目标区域的力量增强，哑铃的重量可以增加。站直，双脚分开与臀同宽，两侧握住哑铃。蹲下，慢慢开始站起来，保持头部和挺胸。这三种运动对那些对锻炼臀部感兴趣的人来说是很好的，在这个部位减掉一点重量，加强臀部的肌肉。还有很多其他的锻炼对臀部健美很有帮助，不过，这三种方法都很好用。

练习哑铃可能有助于调节臀部。