腹式仰卧起坐,或称腹肌紧缩,是一种典型的锻炼方式,用于增强和加强腹部肌肉。对于想要获得六块腹肌的人来说,腹肌紧缩通常在他或她的锻炼中起着关键作用。虽然该区域的许多肌肉都会得到锻炼,但腹直肌向下延伸到腹部两侧这将...
腹式仰卧起坐,或称腹肌紧缩,是一种典型的锻炼方式,用于增强和加强腹部肌肉。对于想要获得六块腹肌的人来说,腹肌紧缩通常在他或她的锻炼中起着关键作用。虽然该区域的许多肌肉都会得到锻炼,但腹直肌向下延伸到腹部两侧这将是最受关注的。一个人可以做各种各样的腹部仰卧起坐,包括球式仰卧起坐、反向仰卧起坐、蜻蜓式仰卧起坐和扭动式仰卧起坐。

球式仰卧起坐在形成六块腹肌中起着关键作用,据说它比其他传统的腹部练习更有效。这是因为球的角度允许身体向后倾斜,比传统的腹部仰卧起坐时向后倾斜。更大的伸展可以帮助肌肉进一步伸展。此外,球的弹跳和运动可以迫使腹肌保持收缩,以保持平衡。

仰卧起坐的目标是腹直肌和其他腹部肌肉。进行仰卧起坐所需的唯一设备就是ab球。它通常很便宜,可以在网上或体育用品上购买与任何运动一样,获得最佳效果的真正关键是正确的技术。这不仅有助于最有效的锻炼,而且有助于防止颈部和背部受伤。总体而言,紧握球的技巧是相当直接的。练习首先将球放在离墙壁或家具一定距离的地板上。然后,一个人将仰卧在球上,双脚平放在地板上,距离足够远,能够保持良好的平衡。然后,这个人将向后倾斜,身体中间直接回到球上完成后,手指放在前额上,不要放在脖子后面,以免上半身抽搐。下一步是收紧腹部肌肉,慢慢地开始蜷缩。先从头部开始,然后是肩膀,最后是中间。为了完成紧缩,上半身稍微蜷缩一点,这就产生了腹肌最后的紧缩然后重复这个过程。这个三步走的过程,在适当的技术和速度下完成,使球紧缩比更传统的腹部紧缩更具优势。当一个人正确地进行紧缩时,腹部肌肉应该有一种伸展的感觉。一旦掌握了这个基本的球紧缩技术,其他动作也可以添加到程序中以获得额外的益处。

有许多不同类型的仰卧起坐,针对的是身体的不同部位。