什么是猫拉筋(Cat Stretch)？

猫式伸展运动是锻炼者经常使用的一种伸展运动，尤其是在瑜伽和普拉提等活动中。它主要用于伸展和放松脊柱和下背部的肌肉，尽管有些人也报告说感觉到上背部和腹部肌肉有轻微的拉伸。猫式伸展动作快速、简单，而且非常放松，是...

猫式伸展运动是锻炼者经常使用的一种伸展运动，尤其是在瑜伽和普拉提等活动中。它主要用于伸展和放松脊柱和下背部的肌肉，尽管有些人也报告说感觉到上背部和腹部肌肉有轻微的拉伸。猫式伸展动作快速、简单，而且非常放松，是锻炼前后热身和放松的理想选择，也是一种快速缓解白天压力的方法。

猫式伸展可以用来伸展和放松脊柱和背部下部的肌肉。这种伸展是在手和膝盖上进行的，因此可能需要一个缓冲垫来支撑膝盖。从这个姿势，这个人应该收缩腹部肌肉，骨盆向上倾斜，头和肩膀向下倾斜，然后保持伸展，一般持续15到30秒。此时，一些人认为猫的伸展完成了，而另一些人则继续向另一个方向伸展脊柱，抬起头和肩膀骨盆向下倾斜，使背部呈弓形，腹部肌肉得到轻微的拉伸。最好缓慢地伸展，以避免绷紧或伤害背部。有些人会缓慢地重复几次，根据最舒适的情况，在脊柱屈曲姿势和中性平背或脊柱伸展姿势之间交替进行。

猫式伸展可能对腰痛患者有益。由于猫式伸展相对容易完成，不需要太多的劳累，因此通常使用这种方法只是作为一种放松的工具，或者作为锻炼过程中热身或放松的一部分，而不是锻炼的主要部分在包含大量腹部和背部肌肉锻炼的锻炼前后伸展背部是一种非常常见的方式，锻炼者通常会将猫式伸展与脊柱扭动以及其他背部和腹部伸展相结合，彻底热身和伸展身体核心部位，这可以大大减少受伤的可能性，有些人用猫伸懒腰来缓解背部疼痛，工作时整天坐在椅子上或长时间站着姿势不正确，都会导致背部肌肉，特别是下背部肌肉，收紧使疼痛。轻柔的伸展，如猫式伸展，使这些肌肉放松，减轻或消除疼痛。

发表于 2020-09-06 14:16
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分类：运动户外

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