什么是节奏跑(Tempo Run)？

节奏跑是一种训练跑步者的训练方法，在这种训练中，跑步者将以稳定的配速跑很长一段时间，跑步者的目标通常是努力达到80%左右，或者比比赛速度低20%左右，在这段跑步中，节奏跑的理念是让肌肉习惯于以比有趣的跑步或轻度训练跑更...

节奏跑是一种训练跑步者的训练方法，在这种训练中，跑步者将以稳定的配速跑很长一段时间，跑步者的目标通常是努力达到80%左右，或者比比赛速度低20%左右，在这段跑步中，节奏跑的理念是让肌肉习惯于以比有趣的跑步或轻度训练跑更高的速度来保持恒定的跑步速度，这有助于身体在比赛中适应这样的配速，也有助于提高一个人的乳酸阈值。

适当的补水可以帮助防止在速度跑中抽筋。乳酸是燃烧的糖原的副产品，糖原是身体在剧烈运动时首选的燃料来源。乳酸在运动或跑步过程中，肌肉中的酸会积聚起来，导致腿部灼热、痉挛或紧绷感。肌肉中乳酸累积的最大量被称为"乳酸阈值"。节奏跑帮助跑步者通过以下方式提高其乳酸阈值：在跑步过程中产生乳酸，强迫肌肉在增强的情况下继续运动。