赛前减肥的最佳建议是什么(Best Tips for a Bodybuilding Pre-Contest Diet)？

赛前健身饮食的三个重要提示包括：钠循环、增加蛋白质摄入量、补充营养以维持高代谢率，以维持最后一分钟的脂肪燃烧。传统上，参赛者在比赛前几个月会发胖，每天多摄入500卡路里（2.09千焦耳）。在最后一个月然而，在上台评判之前，...

赛前健身饮食的三个重要提示包括：钠循环、增加蛋白质摄入量、补充营养以维持高代谢率，以维持最后一分钟的脂肪燃烧。传统上，参赛者在比赛前几个月会发胖，每天多摄入500卡路里（2.09千焦耳）。在最后一个月然而，在上台评判之前，参赛者减少卡路里的摄入，并遵循严格的饮食指南，以确保他们尽可能展现出肌肉的丰满度。

鸡胸脯富含蛋白质。钠循环是赛前健身饮食的一部分，因为过量的盐会导致水分滞留，增加水分重量。通过减少钠的摄入，健美运动员能够收缩肌肉周围的组织，使其显得更加明显。在比赛前的第四周，许多参赛者会取消所有调味品和调味品，因为这两组增味剂通常都是盐。在第三周，鸡蛋、奶酪、酸奶，很多人不吃黄油，因为这些乳制品也含有钠，钠，大约每天4000毫克，在第二周被添加回来，但在比赛前的最后七天，每天只会减少到800毫克。

鳕鱼肝或亚麻油是健美饮食的常见组成部分。在比赛前30天，蛋白质成为了健美前饮食的主要成分。许多参赛者每它们重0.45公斤。来源通常是鲑鱼、金枪鱼、鸡胸脯和瘦沙朗，因为它们的营养价值；蛋白质饮料，特别是乳清饮料，也被认为是高质量的蛋白质来源。蛋白质的增加有助于肌肉的修复和高强度的锻炼

一些成功的健美运动员在饮食和补充剂方面采取全天然的方法。在比赛前，脂肪是不会被回避的。相反，一份健美赛前饮食包含每天两到三份鱼肝油或亚麻油。这些高质量脂肪中的脂肪酸能平衡荷尔蒙，确保适当的脂肪酸培训师声称，睾丸激素的水平。还有，据称，高质量脂肪的存在有助于燃烧任何储存的脂肪。

坚持严格的饮食——包括每磅体重摄入2克蛋白质——是准备健美比赛最困难的部分之一。补充剂是在比赛中获得高水平的最后一个主要关键燃烧脂肪的补充品已经成为任何健美赛前饮食的标准。草药茶，如绿茶，促进高代谢，也会在最后一个月添加到饮食中。然而，大多数教练警告不要补充蛋白质棒，因为它们含有许多填充物和添加剂，而且营养含量很低。在比赛前的最后几天，一些健美运动员会将热量降到每天1000到1200卡路里（4千焦到5千焦）。为了保持这种低水平的食物摄入，脂肪燃烧，参赛者的目标是每三小时吃一点东西。大多数教练告诫不要在睡前三小时内进食，因为身体的新陈代谢率会在一夜之间下降。

在赛前健身食谱的最后添加绿茶。