我如何准备健美比赛(Prepare for a Bodybuilding Competition)？

准备健美比赛需要大量的身心训练，经常需要营养学家和运动教练的协助。健美是一项需要注意饮食、训练、营养补充的运动，营养是密切监控的，通常包括吃大量的蛋白质、蔬菜和未加工的或"干净"的食物，同时限制甜食和高脂肪食物...

准备健美比赛需要大量的身心训练，经常需要营养学家和运动教练的协助。健美是一项需要注意饮食、训练、营养补充的运动，营养是密切监控的，通常包括吃大量的蛋白质、蔬菜和未加工的或"干净"的食物，同时限制甜食和高脂肪食物。训练需要数小时的举重来增加肌肉质量。随着比赛日的临近，健美运动员练习摆姿势，使用晒黑产品，安排旅行，选择摆姿势的套装。

健美运动员在训练比赛时，需要在心理上和身体上做好准备。根据健美运动员的目标、性别、体型、年龄、遗传、肌肉匀称度和兴趣爱好，健美运动员可以从各种类型中进行选择比赛。无论男女，都有不使用类固醇的职业、业余、青少年和天生的健美运动员。只有女性有健身、身材和比基尼比赛。通常，男人和女人不互相竞争。

肌酸粉通常用于快速锻炼肌肉。健美运动员准备的主要重点是训练。健美运动员几乎每周都要锻炼几次有重量的肌肉群。典型的锻炼常规要求举重越来越重在比赛前的六个月到一年，训练的重点是尽可能多地锻炼肌肉随着比赛的临近，心血管训练可能会增加，或者如果之前没有的话，可以增加，为了减少皮下脂肪层，以便在比赛当天可以通过皮肤看到肌肉条纹。

坚持严格的饮食是准备健美比赛最困难的部分之一。在准备健美比赛时，营养是很重要的。健美运动员的饮食要仔细平衡提供比消耗更多的热量来增加肌肉，但是脂肪并没有增加那么多的热量。大多数健美运动员吃得非常干净，以补充肌肉所需的营养素。蛋白质是肌肉的重要组成部分。许多健美运动员在准备健美比赛时摄入的蛋白质量超过了日常需要量在限制脂肪摄入的同时尽可能快地锻炼肌肉。许多健美运动员使用各种营养补充剂和生热剂，一些人认为有助于加速减肥的药片。肌酸是最广泛使用的补充剂之一，因为研究表明，与体重训练计划一起服用，肌酸有助于加快肌肉的生长速度。其他一些常用的补充剂是乳清蛋白粉，因为它的蛋白质很容易被人体吸收和利用，谷氨酰胺，必需的脂肪酸，以及高蛋白膳食替代品酒吧和奶昔。许多人使用人造鞣皮机，相信棕褐色的身体更能吸引评委。在健美比赛前的几周里，人们会选择合适的造型套装并练习摆姿势。尤其是对于女性来说，发型和妆容都是经过精心挑选的。作为健美运动比赛临近，许多健美运动员改变他们的饮食习惯和锻炼习惯，使外表发生剧烈变化这些最后关头的转变中，有许多是极端的技术，只能维持数天或数小时。其目的是泵送肌肉，使肌肉体积看起来比正常的大，肌肉纹路高度可见。其中一些技术包括限制水、钠，以及在比赛中突出肌肉组织的碳水化合物摄入，以期在比赛中取得优势，赢得评委的青睐。

健美运动员必须特别注意饮食、训练、补充摄入和体形。