如何增加前臂力量(Increase Forearm Strength)？

做一系列专门针对前臂的运动可以帮助你提高前臂的力量。前臂很少像身体其他部位那样被优先考虑，但是一个好的前臂锻炼可以大大改善你前臂的肌肉质量。定期举重可以随着时间的推移增加你的前臂力量，但是直接用前臂锻炼是...

做一系列专门针对前臂的运动可以帮助你提高前臂的力量。前臂很少像身体其他部位那样被优先考虑，但是一个好的前臂锻炼可以大大改善你前臂的肌肉质量。定期举重可以随着时间的推移增加你的前臂力量，但是直接用前臂锻炼是一种更有效的增强力量的方法。强壮的前臂肌肉可以显著地加强你的握力，并能有效地提高你举重的能力，这有助于提高你手臂的整体力量。

强壮的前臂可以提高你举重的能力。最流行的前臂肌肉锻炼是手腕弯曲。这项运动只需要一个哑铃或类似的小重量。在床脚或床边坐椅，手掌朝上握紧哑铃，将前臂放在一条腿上，手握住哑铃悬在边缘，用手腕的力量尽可能向上抬起重物，然后放低并重复。每周做两次10到15次卷发的练习不宜超过三组。

随着时间的推移，定期举重可能有助于增加一个人的前臂力量，但在咨询医生之前不应进行。手握是另一种有效的方法提高前臂力量。它们作为一种可以增强手部力量和握力的装置在市场上销售，但是握力和前臂力量在很多方面是同义的。当手抓住东西时，前臂肌肉就会被利用，而提高握力可以在很多方面加强前臂建议每天只做几组5到25次的重复动作。当这项任务变得过于简单之后，是时候升级到下一个级别的握持器了。

手腕卷发可以加强前臂的肌肉。随着前臂大部分肌肉的形成，在运动过程中尽可能多的抬高和降低可以大大增强锻炼的整体效果。在达到可以直接锻炼前臂而不会感到太大压力之前，需要进行大量的肌肉训练。前臂的部分运动已经完成在大多数涉及手臂的运动中使用，因此在改善前臂时效果较差。有些人在基因上更倾向于充分加强前臂，但是直接使用它可以成功地改善任何人的手臂状况。

有些练习使用球形砝码来调节手臂。

哑铃可用于前臂训练。