什么是间歇训练(Interval Workout)？

间歇训练是一种特别设计的训练方法，参与者在整个训练期间的不同时间改变运动强度。跑步者和骑自行车的人经常参加间歇训练，虽然其他类型的运动员也可以相应地调整他们的训练。大多数的间歇训练包括以中等的速度开始热身...

间歇训练是一种特别设计的训练方法，参与者在整个训练期间的不同时间改变运动强度。跑步者和骑自行车的人经常参加间歇训练，虽然其他类型的运动员也可以相应地调整他们的训练。大多数的间歇训练包括以中等的速度开始热身，然后在较长的时间内稍微提高速度或强度。在一段设定的时间后，这个人将逐渐提高到接近最大强度的程度，进行短暂的爆发，然后回到中等或略高的速度。

跑步者和骑自行车的人经常参加间歇训练。间歇训练的优点包括心血管功能增强、脂肪燃烧和体重减轻的可能性更高，肌肉更发达，可以处理各种各样的运动指运动条件。跑步、骑自行车或以其他方式在一段时间内以中等速度运动会导致运动员的发育停滞，而且在燃烧脂肪方面可能没有那么有效，所以间歇训练可以帮助运动员达到更高的水平，燃烧脂肪，并成为一个总体上更平衡的运动员身体的肌肉可以更好地应对各种运动情况，而不仅仅是中等强度或节奏。

包括短跑在内的间歇训练是燃烧身体脂肪、提高力量和速度的好方法间歇训练可能是这样的：5分钟热身，以低到中等的速度热身15分钟，中等到轻微提高的速度15分钟，达到最大运动强度的80-90%，3-5分钟，中等到稍高的速度15分钟，达到最大运动量的80-90%，15分钟，中等到稍高的速度15分钟，冷却这个时间表5分钟在运动员认为合适的情况下，可以延长配速，也可以缩短配速。具体的训练细节将根据运动员目前的身体状况和运动目标而有所不同。这项训练特别激烈，因此，在训练前后进行彻底的伸展运动是非常重要的，以防止肌肉损伤、酸痛和其他不适。短跑运动员可能会改变上述训练计划，使其休息时间更短。例如，短跑运动员可能会以接近全速的速度冲刺90秒，然后休息40秒。金字塔形训练也可以完成以这种方式来改变休息时间和高强度运动的时间。

短跑运动员经常使用间歇训练来增强力量和爆发力。