什么是恢复心率(Recovery Heart Rate)？

恢复心率是衡量运动后心脏恢复到静止状态所需的时间。一般来说，心脏恢复到静止状态的速度越快，身体状况越好。检查恢复心率也可以用来判断一个人是否过度运动、过热，或脱水。测定心率的最常见来源是颈动脉和桡动脉搏动...

恢复心率是衡量运动后心脏恢复到静止状态所需的时间。一般来说，心脏恢复到静止状态的速度越快，身体状况越好。检查恢复心率也可以用来判断一个人是否过度运动、过热，或脱水。

测定心率的最常见来源是颈动脉和桡动脉搏动。要想找到恢复心率，首先需要找到静息心率。通过测量脉搏并计算一分钟内的心跳次数来完成。这可能是每分钟70或80次，例如，网上有很多图表可以帮助人们确定一个理想的静息心率。在确定了标准的静息心率后，有必要在运动时再次测量心率。这个心率会大大提高，通常是每分钟100到200次，这取决于一个人的年龄、体重、体重、体重、体重、体重、体重等，和健康水平。

运动后心率需要一段时间才能恢复正常。为了最准确地测量恢复心率和体能水平，在运动峰值和运动停止后立即测量心率。然后，每隔15到20秒测量心率，直到恢复到原来的静止心率。恢复正常节律所需的时间，以及心率每分钟下降的跳动量，是恢复心率最准确的测量方法。

缓慢恢复的心率可能是脱水的迹象。一般来说，恢复心率应在第一分钟内减少30至50次，之后每分钟减少15至25次，直到恢复正常如果心脏恢复速度慢于每分钟12次，则可能表明存在医学问题，如心脏病，以及疲惫或脱水。确定恢复心率很重要，有很多方法可以做到。

恢复心率是心脏恢复到静止状态所需时间的度量运动后的心率。第一种也是最简单的方法是上述方法，简单地通过脉搏来计算心跳。健身房的教练可能会使用类似的方法。此外，许多人都会佩戴心率监测器，这些仪器通常绑在身体上，在运动过程中不断测量心率。这是有益的，因为它们可以帮助使用者保持在目标心率范围内，同时还能测量恢复心率的时间，以确定身体健康状况。一些心率监测器也会随着时间的推移跟踪测量结果，允许用户可以看到改善情况。

检查恢复心率有助于确定一个人是否过热或脱水。

要确定恢复心率，最好在一次运动峰值和运动后立即测量心率。