什么是乌鸦姿势(the Crow Pose)？

乌鸦式，又称八步式或鹤式，是瑜伽中的一种手臂平衡姿势。正确地做，可以帮助加强核心肌和三头肌，增加髋关节的柔韧性。乌鸦式一开始看起来可能很难，但只要稍加练习，即使是瑜伽初学者也能做到。鱼尾形可以加强三头肌的肌肉群...

乌鸦式，又称八步式或鹤式，是瑜伽中的一种手臂平衡姿势。正确地做，可以帮助加强核心肌和三头肌，增加髋关节的柔韧性。乌鸦式一开始看起来可能很难，但只要稍加练习，即使是瑜伽初学者也能做到。

鱼尾形可以加强三头肌的肌肉群。要进入鱼尾形，最简单的方法是深蹲，双脚分开几英寸。双手放在身体前面的地板上，弯曲手臂，加宽大腿，这样内部大腿紧靠上臂或停留在三头肌上方。从这个姿势开始，慢慢向前移动重心，将重心从脚转移到上臂。当身体向前倾斜时，应抬起头部；鱼尾式不会使头部承受任何重量。

定期练习瑜伽可能会有助于减少慢性背痛。从这一点上来说，可以根据练习者的技能来修改crow姿势。初学者可以练习将一只脚从地板上移开，让腿的重量放在手臂上。然后可以移动脚，让初学者测试两侧的平衡感。通过更快地移动脚，初学者可以努力使双脚离地。单脚法有时被称为"小乌鸦"式。

瑜伽可以作为一种温和的减肥方法。更高级的瑜伽，当身体向前倾斜时，两只脚都离地。这是传统的乌鸦式，依靠手臂和核心的力量和柔韧性。当在手臂上保持平衡时，当练习者保持姿势时，注意力转向小心、有节制的呼吸在建立乌鸦姿势的过程中，摔倒几次并不少见，但一旦平衡得当，就可以保持相当长的时间。进一步的高级练习者一旦掌握了传统的姿势，就可以进行更难的变化。对于高级的乌鸦，膝盖要高高放在三头肌上开始，这样做的话，手臂的重心也会慢慢地向上伸直，而不是传统的手臂向上伸直一些瑜伽专家不建议那些颈部受伤的人、孕妇或新来的练习者使用高级的乌鸦式。

发表于 2020-09-06 13:57
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分类：运动户外

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