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前压是一种举重练习，传统上是用杠铃进行的。它的目标是三角肌中部和前部，肩部顶部和前部的肌肉，包括将身体正面的重量直接压在头上。前压可以坐着或站着进行，可以使用杠铃、哑铃，或者是抵抗力的机器。 前压的目标是肩部的...
前压是一种举重练习，传统上是用杠铃进行的。它的目标是三角肌中部和前部，肩部顶部和前部的肌肉，包括将身体正面的重量直接压在头上。前压可以坐着或站着进行，可以使用杠铃、哑铃，或者是抵抗力的机器。
前压的目标是肩部的三角肌。由于三角肌是主要作用是将手臂举过头顶的肌肉，因此在向上推重物时，它会大量使用。呈三角形，三角肌有三个部分被激活，这取决于在向上抬举运动中手臂是在身体前面、侧面还是后面。当进行前压时，手臂在开始运动时位于身体前面，这需要三角肌前部或前部的动作当重物压在头上时，当肘部举过肩高时，手臂开始在肩关节外旋转，这需要三角肌中部的动作。然后，当肘部伸直完成这个动作时，手臂后面的三头肌被称为次级运动器，三角肌和三头肌也在前压下降阶段被激活，当重量下降到起始位置时，要减速。在进行前压时，使用适当的技术是很重要的。为了防止腰椎过度伸展而向上按压时保护下背部，应该像准备对胃部发起一拳一样支撑腹部肌肉胸部应保持轻微抬起，紧握的杠铃应紧握在肩上稍宽的地方。手掌朝前，用一到两个计数将杠铃一直推到头顶上，伸直手臂，但不要锁定肘部。在按压时呼气可能会有帮助把杠铃放在头顶上。把杠铃降到起始位置，大约在下巴前面，应该比前压力机的举举举阶段长一到两个小时。在下降的过程中要控制运动，练习者在放下杠铃的同时吸气。此外，在整个动作的两个阶段，肩胛骨应向下拉，使肩膀远离耳朵。当在机器上或用哑铃进行这项练习时，同样的形式和技巧指导原则也应适用。
前压的目标是肩部的三角肌。由于三角肌是主要作用是将手臂举过头顶的肌肉，因此在向上推重物时，它会大量使用。呈三角形，三角肌有三个部分被激活，这取决于在向上抬举运动中手臂是在身体前面、侧面还是后面。当进行前压时，手臂在开始运动时位于身体前面，这需要三角肌前部或前部的动作当重物压在头上时，当肘部举过肩高时，手臂开始在肩关节外旋转，这需要三角肌中部的动作。然后，当肘部伸直完成这个动作时，手臂后面的三头肌被称为次级运动器，三角肌和三头肌也在前压下降阶段被激活，当重量下降到起始位置时，要减速。在进行前压时，使用适当的技术是很重要的。为了防止腰椎过度伸展而向上按压时保护下背部，应该像准备对胃部发起一拳一样支撑腹部肌肉胸部应保持轻微抬起，紧握的杠铃应紧握在肩上稍宽的地方。手掌朝前，用一到两个计数将杠铃一直推到头顶上，伸直手臂，但不要锁定肘部。在按压时呼气可能会有帮助把杠铃放在头顶上。把杠铃降到起始位置，大约在下巴前面，应该比前压力机的举举举阶段长一到两个小时。在下降的过程中要控制运动，练习者在放下杠铃的同时吸气。此外，在整个动作的两个阶段，肩胛骨应向下拉，使肩膀远离耳朵。当在机器上或用哑铃进行这项练习时，同样的形式和技巧指导原则也应适用。
- 发表于 2020-09-06 14:33
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