低冲击健身有哪些不同类型(Different Types of Low-Impact Fitness)？

低冲击健身包括提高敏捷性、柔韧性、力量和耐力的运动，而不会像高强度健身计划那样给关节带来压力。高强度健身包括跑步、慢跑和跳绳，而低冲击健身项目则采用步行、游泳和瑜伽等活动。根据经验，当确定一项运动是高影响还...

低冲击健身包括提高敏捷性、柔韧性、力量和耐力的运动，而不会像高强度健身计划那样给关节带来压力。高强度健身包括跑步、慢跑和跳绳，而低冲击健身项目则采用步行、游泳和瑜伽等活动。根据经验，当确定一项运动是高影响还是低影响是指在低强度健身运动中，至少有一只脚始终放在地上。

运动会提高心率。任何形式的运动都是保持身心健康的重要组成部分。运动肌肉和关节可提高心率，促进血液流动，增加呼吸。有些人，由于年老、受伤或身体状况不佳，无法进行高强度运动。一般建议所有人进行低强度运动，因为它们不像高强度运动那样容易使身体疲劳。

水有氧运动是一种不那么剧烈的运动。步行是最简单的低影响健身运动之一。步行可以在室内的跑步机上进行，也可以在户外的跑道上、人行道上或其他安全的地方进行。专家通常建议，穿着舒适的鞋子，鞋底厚而灵活，适合步行。另外，走路时脚跟先着地，脚趾向前，这通常是最有效的。步行前热身和步行后降温可以通过缓慢的伸展运动来完成。在逐渐缓慢地开始后，一天步行10000步是典型的由健身专家推荐。饮用大量的水也有助于保证关节的水化和缓冲。

瑜伽是一种低影响的锻炼像瑜伽和普拉提这样的伸展运动也是一种常见的低强度健身方式。这些运动项目由于运动速度慢，对关节的压力很小，稳定的运动和渐进式的放松技术。伸展可以使肌肉升温，增加身体各个部位的循环。瑜伽有助于平衡，而普拉提可以加强核心肌肉，包括背部和腹部。

游泳是一种低冲击力的运动。水上有氧运动是另一种类型许多人都喜欢低冲击健身。在水中锻炼有助于缓解关节，使怀孕、超重或受伤的人能够自由地、更频繁地运动，而且疼痛相对较小。增加重量、泳池面条、踢脚板，和其他设备可以增加这种低冲击健身运动的好处。有氧舞蹈也可以是一个低冲击运动，如果颠簸运动，如跳跃，跳跃，跳跃，被取消或修改。许多有氧舞蹈DVD演示了高，中，低冲击水平的运动。修改有氧舞蹈一只脚始终放在地上的运动，即使是高冲击力的运动也会变成低冲击力的运动。

在跑步机上行走是低冲击的。