什么是不同类型的杠铃练习(Different Types of Barbell Exercises)？

杠铃是任何健身房的主要运动项目，有很多种类的杠铃练习。因为杠铃能够支撑大量的重量，所以它们对于同时针对多个肌肉的训练是至关重要的，尤其是那些涉及到胸部和腿部等大而有力的肌肉群的训练。杠铃也是如此虽然哑铃和其...

杠铃是任何健身房的主要运动项目，有很多种类的杠铃练习。因为杠铃能够支撑大量的重量，所以它们对于同时针对多个肌肉的训练是至关重要的，尤其是那些涉及到胸部和腿部等大而有力的肌肉群的训练。杠铃也是如此虽然哑铃和其他专业举重杆在这些类型的练习中更为常见，但对隔离练习有效。有些杠铃练习包括卧推、蹲下，军事压力机和各种复合式升降机。

有许多复杂的杠铃练习，需要多个动作和小心的形式。杠铃练习中最常见的一种是各种胸部练习。运动员可以使用杠铃进行卧推，斜压或斜压。这三种杠铃练习都要求运动员躺在长凳上，同时用伸直的手臂将杠铃举过身体上方，然后弯曲手臂，将杠铃朝身体下降，然后将其推回起始位置。

蹲姿是一种常见的杠铃练习。各种类型的下蹲是另一种重要的杠铃练习。这些练习为腿部和背部提供了极好的锻炼。运动员将杠铃放在肩上进行这些练习，站直时使用各种握法中的一种。然后，运动员弯曲膝盖并放下臀部，以便使杠铃朝地板方向下降，同时保持背部挺直。运动员然后用腿按压，使其回到站立位置。

杠铃可用于手臂卷曲和其他动作隔离练习肩部练习是杠铃的另一个重要用途。这些运动通常采用军事压力机的形式。为了进行这项运动，运动员坐着或站着，用手握住杠铃，杠铃杆靠在上胸口上。然后运动员将杠铃向上推到头顶上方，直到手臂伸直运动员然后把杠铃放回原来的位置。还有一些更复杂的杠铃练习，需要多个动作和小心的动作。奥运会的举重项目，如挺举和抓举都需要杠铃。同样，大型的复合式举重，如吊球、压举或力量清洁都是杠铃练习。除了这些复合杠铃练习外，还可以使用杠铃进行各种隔离练习。运动员可以使用杠铃进行手臂卷曲和三头肌卷曲。还可以进行站立和坐姿行，前臂卷曲也是如此。

新来的举重运动员应该学会如何正确地进行杠铃练习以避免受伤。