什么是普拉提Ab练习(Pilates Ab Exercises)?

因为普拉提练习的目的是发展核心力量,而强壮的腹肌是核心力量所必需的,所以普拉提练习是ab训练的理想补充,有些普拉提动作是基本动作,只涉及参与者的腹部肌肉,其他的普拉提动作也涉及到其他身体部位。例如,许多普拉提ab练习...
因为普拉提练习的目的是发展核心力量,而强壮的腹肌是核心力量所必需的,所以普拉提练习是ab训练的理想补充,有些普拉提动作是基本动作,只涉及参与者的腹部肌肉,其他的普拉提动作也涉及到其他身体部位。例如,许多普拉提ab练习很大程度上依赖于参与者的腿。其他普拉提动作不仅仅是为了练习ab而使用稳定球,同时也可以增强核心力量和增加脊柱稳定性。为了充分利用普拉提ab练习,参与者应该做反拉伸动作,普拉提腹部肌肉训练的目的是拉伸最初腹部训练时使用的对侧肌肉。普拉提ab练习可以使用阻力带来帮助腹部肌肉。百分百,包括将身体的两端轻轻抬离地面,这也许是普拉提ab练习中最常见的一种。卷起让参与者转动身体的上半部来建立核心力量。另一方面,像球一样的滚动,实际上需要参与者在脊椎上前后翻滚来锻炼核心肌群。普拉提ab练习有助于发展核心力量。普拉提过程中的某些腹部练习会显著涉及其他身体部位,如腿部。例如,单腿伸展和双腿伸展都集中在下腹部肌肉上。开放式腿部平衡也有助于锻炼下腹部肌肉,但普拉提ab运动也有助于加强平衡。十字交叉腿,一种类似于自行车紧缩的流体运动,通过锻炼腹部斜肌有助于瘦身单直腿伸展听上去好像只针对腿部,但这种普拉提动作实际上有助于加强核心力量。几个普拉提ab练习和稳定球是常规普拉提动作的变体。例如,双腿伸展,通常是在地面上进行的,可以用稳定球进行。俯卧支架是另一种类似于双腿伸展的腹部练习,只是这个球的变化是为了锻炼比原来更深层的核心肌肉。当然,某些ab球练习需要其他肌肉的力量,才能让参与者正确地完成这些动作。例如,球上的挑逗动作需要强壮的腿筋和臀部屈肌。请注意,在普拉提ab训练中增加伸展练习是很重要的。尤其是当普拉提ab练习一个人的时候所有的设计都考虑到了向前的曲线。以游泳为例,参与者趴在肚子上,最终从中心伸展手臂和双腿,像游泳一样上下运动。天鹅是另一种有益的伸展运动,可以锻炼腹肌、股四头肌,以及臀部屈肌。这些动作将有助于反弹力和锻炼反差肌肉。普拉提ab练习有助于瘦身。
  • 发表于 2020-09-06 12:59
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  • 分类:运动户外

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