什么是警察训练(Police Workout)？

警察锻炼是一个通用短语，涵盖了警察部门进行的所有体能考试的所有训练。每次警察体能考试都会通过坐姿和伸展测试来测试未来警官的柔韧性。学员还必须展示自己的上半身和核心力量，才能通过体能测试。每个警察局通过定时...

警察锻炼是一个通用短语，涵盖了警察部门进行的所有体能考试的所有训练。每次警察体能考试都会通过坐姿和伸展测试来测试未来警官的柔韧性。学员还必须展示自己的上半身和核心力量，才能通过体能测试。每个警察局通过定时跑步评估学员的耐力和速度。警察训练的重点是提高学生在所有这些领域的能力。

警察训练的重点是测试和提高警官的能力；身体健康。警察院校通常从一种叫做"坐姿和伸展测试"的柔韧性练习开始。这种测试要求学员坐下，并将双臂尽量伸向双脚。警察的训练利用广泛的伸展动作来提高坐姿和伸展测试的成绩。这项例行训练可能包括站立坐姿腿筋和臀部外侧伸展。受训者还应结合腹股沟和下背部练习，以避免在坐姿和伸展测试中受伤。

许多警察部门使用最大卧床压力测试来评估学员的上半身力量。体能测试的另一个要素是定时仰卧起坐或仰卧起坐测试。监考仪允许每个学生在一分钟内完成尽可能多的仰卧起坐或仰卧起坐。警察训练的核心训练部分侧重于提高腹部力量。警察训练通过交替仰卧起坐和仰卧起坐来促使受训者增强腹部力量核心训练是抬腿，这要求受训者平躺并缓慢抬起双腿。

短跑通常被认为是警察训练的重要组成部分许多警察部门采用最大台压测试来评估学员的上半身力量。该测试要求学员根据体重，举起预定重量的长条。每次警察训练都包含多项阻力练习，以确保完成最大卧底压力测试。受训者通过一周完成三次多次卧床练习。警察的训练也使用三头肌、二头肌，以及肩部锻炼，以增强最大台架压力测试所需的上身力量。

警察的训练可能包括上坡冲刺。警察体能测试的最后一个要素是持续1到2英里（1.6到3.2公里）的定时跑步。警察局要求受训者完成定时跑步迅速展示耐力。典型的警察训练将短跑和长跑相结合，以增强年轻警官的心血管能力。田径短跑和山地短跑的结合使受训者能够获得足够的速度进行定时跑步。警察训练还要求受训者至少完成0.5英里（0.8公里）超过了测试的要求，从而避免了拉伸过程中的疲劳。

警察的训练强调上半身的力量。