沙袋运动是什么(Sandbag Workout)？

沙袋训练是对低技术、简单运动方式的回归。作为有氧运动、力量训练或脂肪燃烧训练，它在不需要昂贵的健身器材的情况下提供了很好的效果。事实上，沙袋锻炼可以产生标准自由重量或举重机无法达到的效果。教练和个人世界各...

沙袋训练是对低技术、简单运动方式的回归。作为有氧运动、力量训练或脂肪燃烧训练，它在不需要昂贵的健身器材的情况下提供了很好的效果。事实上，沙袋锻炼可以产生标准自由重量或举重机无法达到的效果。教练和个人世界各地的培训师都推荐包括沙袋在内的运动项目，不仅针对职业运动员和军队，也适用于对健身感兴趣的普通公众。

沙袋锻炼可以改善平衡。当然，沙袋锻炼的核心是，沙袋。有专门制作的带有提升带的加固袋，但也可以使用标准沙袋，例如建筑业中使用的沙袋，以及任何五金店都可以买到的沙袋，这是一个很好的低成本锻炼方法。像在军队剩余物资商店里找到的行李袋也能很好地工作。

沙袋锻炼利用沙袋在锻炼时提供重量。沙袋是可定制的，可以填充到锻炼者满意的水平，仅限于袋子的大小。一个标准沙袋（如五金店和家装店提供的沙袋）可容纳约50磅（22.7千克）的沙子。在填充袋子时，沙子必须完全干燥，建议把沙袋放在袋子里，这样可以防止沙袋的重量从另一个袋子里转移出来，这样做的好处是可以防止沙袋从袋子里漏出来多年来，人们一直在努力使传统举重器械保持平衡和易于使用，但沙袋笨拙和不稳定的形状使其变得更加困难和麻烦。这意味着需要举重者提供平衡，核心肌肉必须更加努力才能保持负荷稳定。拥护者关于沙袋运动，人们很快就声明，平衡举重并不能模拟体育馆外可能遇到的情况，而且沙袋训练实际上可能对增强功能性力量更为有利。许多举重练习可以在沙袋训练中使用，但是，简单的任务，如搬运或扔沙袋也可以包括在锻炼中。沙袋也可以被纳入诸如徒步旅行或跑步等活动中，以增加挑战和更高的卡路里消耗。沙袋的笨拙和不断变化的重量使姿势和形式尤为重要，应注意避免受伤。

可定制沙袋，并将其填充到练习者抬起时感到舒适的水平。