女性有哪些不同类型的举重训练(Different Types of Weight Training Exercises for Women)？

女子举重训练是全民健身计划的重要组成部分，虽然一度被视为一项男子运动，但女子举重训练可能同样重要，还有助于预防骨质疏松症等常见疾病。有许多优秀的女子举重训练可以帮助任何年龄段的女性保持健康苗条的体形。许多...

女子举重训练是全民健身计划的重要组成部分，虽然一度被视为一项男子运动，但女子举重训练可能同样重要，还有助于预防骨质疏松症等常见疾病。有许多优秀的女子举重训练可以帮助任何年龄段的女性保持健康苗条的体形。

许多针对女性的重量训练练习都涉及到使用自由重量。一个重要的神话必须立即被摒弃一种观点认为，女性的举重训练会使女性的身体显得男性化和肌肉粗壮。首先，很少有女性产生足够的睾丸激素，使其能够像健美运动员那样粗壮的肌肉。其次，即使是健美运动员有时也会使用危险的类固醇来增加肌肉质量，因为即使是最坚硬的基因，也很难长出大肌肉。一般来说，女性的举重训练可以增强肌肉的张力、力量和结实度，体重训练可以帮助女性减肥，增强肌肉。大多数健身专家都认为局部减肥是不可能的，这意味着全身重量训练是解决问题部位的最佳方法。全身训练确保没有肌肉群落后，而且通常包括同时锻炼多个部位的组合动作，让核心身体得到额外的锻炼，以帮助其增强。考虑每周进行两到三次全身重量训练，即使只进行轻量训练。

男性往往比女性能获得更多的肌肉质量。许多重量训练妇女的运动使用自由重量或机器器械的优点是易于调节，有助于纠正姿势问题，但自由负重一般较便宜，可以改善平衡和柔韧性。如果不能成为健身房会员，考虑在家里用一套轻的和一套重的重物进行自由重量训练。已经有日常锻炼应该尝试着以3磅（1.36公斤）和8磅（3.86公斤）的自由重量开始举重。对于那些刚刚开始的人，考虑一套2磅（0.9公斤）和5磅（2.26公斤）的举重，或者购买可以增加额外重量的可调节砝码。

三头肌回扣可以调节手臂的背部。抗水训练是一种不需要负重就能进行重量训练的好方法。在游泳池或水疗池中进行，这种类型的锻炼利用水的阻力作为重量。一些健身房和社区中心每天或每周提供水上训练。这种重量训练的主要好处之一是减少受伤或姿势不正确的机会。

女性应考虑做两到三次完整的水上训练每周进行一次体重训练，即使他们只使用轻量的重量。重量训练小组课程对于女性来说是一种有趣甚至有竞争力的方式来给她们打铁。这些课程通常使用自由重量和其他设备，如阻力带或稳定球，这些课程通常会提供一个真诚的动机和乐趣配乐。学习跟上同学的步伐和达到班级目标对一些人来说是非常有激励作用的。

重量训练不会让女人显得又大又胖。