如何开发出最好的健美胸(Develop the Best Bodybuilding Chest)？

举重是一项旨在增加运动员力量和体型的运动项目。男性健美运动员通常更关注上半身的体形。有许多旨在促进胸部健美的锻炼项目。这些项目应集中在胸部发育的各个角度，以获得等长外观。举重练习是一种很好的胸部练习，旨...

举重是一项旨在增加运动员力量和体型的运动项目。男性健美运动员通常更关注上半身的体形。有许多旨在促进胸部健美的锻炼项目。这些项目应集中在胸部发育的各个角度，以获得等长外观。

举重练习是一种很好的胸部练习，旨在集中于整个胸部区域。胸部肌肉被称为胸肌。这些肌肉穿过胸腔，形成扇形。要打造健美的胸部，举重运动员应该从三个角度进行锻炼。这就是上半身还有胸廓的下角。有许多举重练习是为特定的胸部发育区域而设计的。

胸肌包含三个不同的区域。卧推是基本的胸部锻炼。它是一种很好的全身胸部锻炼，旨在集中于整个胸部区域。当练习健美胸肌时，重要的是要将卧底推压与其他中间区域的胸部练习结合起来。中间区域的练习包括哑铃飞行、胸肌甲板飞行、窄握卧推、带基本俯卧撑的宽握卧推。

胸肌被称为胸肌。上胸部这个区域给运动员一个超级英雄的形象。倾斜长凳是一个很好的胸部发展的上角运动。许多运动可以在倾斜的位置进行，以协助上角的发展。所有的倾斜按压练习都集中在胸部肌肉的上胸肌区。包括倾斜长凳按压、倾斜哑铃按压、缆绳飞行和站立哑铃升起

俯卧撑有助于在肩胛骨和胸部区域建立肌肉。胸部发育还应包括为胸部下部设计的训练。通过发展这些肌肉群，健美运动员使胸部看起来更加等长。下胸发育的良好练习包括俯卧卧撑，拒绝哑铃按压和高绳交叉。发展健美胸需要专注于基础知识，同时注意角度练习。所有健美项目都应包括隔离练习和复合练习的混合。此外，每六周应该改变一次锻炼计划。这有助于肌肉的生长。一个好的胸部训练应该包括每周每个角度组两到三次的混合运动。健美是一项需要注意饮食、锻炼和休息的运动。一个渴望发展健美胸部的运动员应该包括适当的饮食在日常锻炼之间休息。他的饮食应该是碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质与大量水分的综合混合物。水是任何健美运动员运动计划的秘密成分，因为它是帮助肌肉生长和恢复的主要因素。

倾斜卧推，平板推力器的一种变体，主要作用于上胸部和肩部肌肉。