一水肌酸最常见的副作用是什么(Most Common Creatine Monohydrate Side Effects)？

由于健身或医疗原因服用肌酸补充剂的人可能会经历许多一水肌酸的副作用。肌酸对体内水分的影响是造成大多数副作用的原因，包括体重增加，增加肌肉体积和脱水。其他常见的副作用包括肌肉痉挛、拉伤、气胀、抽筋、恶心和腹...

由于健身或医疗原因服用肌酸补充剂的人可能会经历许多一水肌酸的副作用。肌酸对体内水分的影响是造成大多数副作用的原因，包括体重增加，增加肌肉体积和脱水。其他常见的副作用包括肌肉痉挛、拉伤、气胀、抽筋、恶心和腹泻。长时间高剂量肌酸也会对肝脏和肾脏产生严重影响。

想要增加肌肉的人可以使用含有肌酸。肌酸的一个特性是它容易吸水，在体内，水会聚集在肌酸聚集的地方，例如在肌肉中。这种渗透性的水吸收导致了许多一水合肌酸的副作用。肌肉中储存的过多水分会增加体重，使肌肉膨胀。脱水也是一个问题，服用肌酸补充剂的人需要消耗额外的液体来对抗这种影响。

一水肌酸可能会引起恶心。胃肠道不适也是一水肌酸常见的副作用。肌酸对水的影响会导致一些副作用，如恶心、腹泻等，肌酸也会影响人体正常消化一些糖类和碳水化合物的能力，导致肠胃过度胀气和痉挛，果糖尤其容易受到这种影响，这意味着用果汁补充肌酸可能不是个好主意。

肌酸是健美界的一种流行补充剂肌肉损伤通常被报道为一水肌酸的副作用，但其中许多报道都是奇闻轶事，而且与肌酸的联系是假定的而不是被证实的。在科学研究中也观察到肌肉撕裂、拉伤和拉伤，但很少。肌酸对肌肉损伤的影响是一个争论的问题。相互矛盾的证据使一些人认为肌酸实际上可能有积极的作用。

肌酸会影响人的水位。当高剂量摄入一水肌酸时，必须考虑到更严重的副作用的风险。人们通常是通过一个称为负荷的过程开始服用补充剂的，在这个过程中，更频繁地服用较重的剂量，以增加体内的肌酸水平。负荷不应超过一周，因为长时间高剂量的风险，肾功能衰竭和肾脏大量使用肌酸补充剂可导致功能障碍。

服用肌酸补充剂的人应摄入额外的水和其他健康的液体，以保持适当的水分。除了这些副作用外，众所周知，肌酸补充剂会与许多物质发生交叉反应。肌酸对水分的影响使服用利尿剂时脱水成为一个真正的问题。布洛芬、西咪替丁和丙磺酸钠等药物会增加肾脏损害的风险。咖啡因也会导致脱水，服用时可能会增加中风的风险肌酸对身体和水位的影响使脱水成为服用利尿剂时的潜在危险。