减肥和肌肉减退之间有什么联系(Connection Between Weight Loss and Muscle Loss)？

过度节食、营养不良或疾病都有可能导致体重下降和肌肉萎缩。当身体在没有脂肪的情况下不得不燃烧肌肉组织来提供生命能量时，肌肉就会减少。在健康的情况下，脂肪是身体主要的能量来源，但肌肉中所含的能量比同样数量的脂肪...

过度节食、营养不良或疾病都有可能导致体重下降和肌肉萎缩。当身体在没有脂肪的情况下不得不燃烧肌肉组织来提供生命能量时，肌肉就会减少。在健康的情况下，脂肪是身体主要的能量来源，但肌肉中所含的能量比同样数量的脂肪要多组织。肌肉组织转化为能量的过程称为分解代谢。

在健康的条件下，身体燃烧脂肪而不是肌肉。极端节食或饥饿会导致肌肉损失。每个人的身体都有一个固定的热量需求，以满足生存所需的基础代谢需求和执行非生命功能所有进入人体的食物和液体都含有热量，这些热量可以提供即时的能量或储存为脂肪。当能量输入少于能量消耗时，体重就会减轻。能量输入/输出平衡，高蛋白饮食和运动疗法是防止肌肉萎缩的必要手段。

营养不良会导致体重和肌肉减少。在禁食的几天内，体重下降和肌肉减少会开始发生。在短期碳水化合物储备耗尽后，人体利用脂肪储备并将其用作燃料。肌肉开始流失的确切时间因个人现有脂肪储备的不同而有所不同，但通常会在两到三天内发生。在饥饿状态下，新陈代谢率下降，身体开始消耗肌肉，当人体摄入的卡路里少于推荐摄入量的一半时发生。通常，每天摄入1200卡路里或更少的热量会触发饥饿模式。

过度节食会导致肌肉减少和体重下降一个人原有的身体成分会影响减肥和肌肉减退。脂肪含量高的人更容易减掉脂肪，而低脂肪比例的人更容易减掉瘦肉，比如心肌组织。肥胖的人往往拥有更高的瘦体重，比如骨骼、肌肉和心脏组织，有助于运动并为身体提供足够的血液。

均衡饮食和适量运动可防止不健康的减肥。过度运动或过度训练会导致体重下降和肌肉减少。例如，有氧运动会使现有的肌肉蛋白质分解和使用运动中的能量。特别是心血管运动会导致体重减轻；它会给身体的心脏和骨骼肌带来很大的压力，增加新陈代谢以满足能量需求。过度训练会占用身体重建和替换撕裂或分解的肌肉组织的时间，最终导致肌肉萎缩。均衡饮食和适度运动可防止不健康的体重减轻。

肌肉中含有的能量比等量的脂肪组织要多。

一个与饮食失调作斗争的人可能会同时经历体重和肌肉的减少。