什么是溜溜球节食(Yo-Yo Dieting)？

溜溜球节食是指通过不健康的减肥方法使体重不断波动，这个名字来源于旋转的溜溜球玩具，它反复地上下移动，以类似的方式，溜溜球减肥者在体重增加和减少的过程中反复上下移动。溜溜球节食既是对健康的威胁，也是减肥和减肥的无...

溜溜球节食是指通过不健康的减肥方法使体重不断波动，这个名字来源于旋转的溜溜球玩具，它反复地上下移动，以类似的方式，溜溜球减肥者在体重增加和减少的过程中反复上下移动。溜溜球节食既是对健康的威胁，也是减肥和减肥的无效方法。

葡萄柚减肥法就是一个时尚饮食的例子。溜溜球减肥者常常试图过快减肥。他或她可能会不吃饭，减少卡路里太多，或者遵循时尚饮食。时尚饮食是那些大幅度限制热量和/或强调极端饮食的饮食，例如只吃葡萄柚或卷心菜汤。虽然最初的减肥很容易通过这些努力而实现，但对身体的后遗症实际上可能会限制进一步的减肥，因为身体的新陈代谢趋于减缓。

溜溜球节食是由体重波动引起的。新陈代谢是指身体的食物燃烧系统。当热量或营养太有限时，身体通过储存能量来抵御饥饿，这会导致新陈代谢变慢。新陈代谢减慢会导致体重下降缓慢，肌肉张力也会下降。节食者经常感到沮丧，因为严格的饮食已经不起作用，于是开始暴饮暴食和/或恢复吃同样量的卡路里他或她在开始节食之前就已经有了脂肪。脂肪和热量的增加会导致体重增加，因为新陈代谢再次受到影响，节食者甚至可能会比节食前的体重更高。当节食者试图再次减肥时，溜溜球节食循环就发生了，并倾向于交替进行体重下降和体重增加的时期。体重的不断波动进一步损害新陈代谢，给器官带来压力例如，一些研究表明，溜溜球节食会增加节食者患心脏病的风险。时尚饮食和溜溜球节食应始终避免。减肥应被视为一个缓慢而稳定的过程，包括健康均衡的饮食和定期的体育锻炼。身体的新陈代谢已被证明在当一天中每几小时吃早餐和小吃时，效率最高。医生可能会推荐与患者整体健康相协调的食物和锻炼计划。

均衡饮食与运动相结合比悠悠减肥更健康。