越野训练有哪些不同的方法(Different Methods of Cross Country Training)？

越野跑的速度和速度训练可以包括不同的速度和越野训练，和练习比赛技巧。这些不同的方法是为了让运动员的身体在天气变化的情况下进行长跑训练而设计的。许多跑步者使用这些基本训练标准来设计自己的训练计划，并将定期比...

越野跑的速度和速度训练可以包括不同的速度和越野训练，和练习比赛技巧。这些不同的方法是为了让运动员的身体在天气变化的情况下进行长跑训练而设计的。许多跑步者使用这些基本训练标准来设计自己的训练计划，并将定期比赛纳入该周期，以帮助保持他们的技能。

开始越野运动员可以通过提高耐力水平开始训练。开始越野运动员可以通过提高耐力水平开始训练。这包括每天或每周增加他在比赛中的跑步距离锻炼。在增加跑步长度的同时，运动员还可以通过在不同类型的跑道上跑步来挑战自己。在泥泞的地面上，树木覆盖的跑道通常比在人行道或沥青路面上跑步的弹性更小，越野比赛通常要求参赛者在多个赛道条件下跑，包括湿滑的场地、天然的地面和铺好的道路，而在这些环境中训练的运动员将有更好的完成比赛的能力慢跑可以提供一种有氧运动。为了提高耐力和有氧功能，跑步者可以在训练周期内使用一到两天的基于节奏的越野训练计划。这些跑步通常不长，持续时间在30分钟到1小时之间跑步者从选择相对缓慢的热身节奏开始随着心率的增加，他感觉到自己的肌肉开始放松，大约10分钟后，他可能会增加到接近他的最大速度，但不应超过这个速度。这个速度可以再保持10分钟，然后跑步者才能放慢到最后的冷却配速。

越野跑可能需要上坡越野训练还可以包括在不同高度的丘陵地带上跑步，作为运动员不断增长的锻炼计划的一部分。跑步者通常可以避免每天在同一个山丘上跑步，不同的速度和在每一个山上花费的时间长短。简单的山是那些需要30到60秒以稳定的速度上升的山。长山是那些需要60到120秒以稳定的速度跑的山。当运动员在山上训练以提高肌肉张力和耐力时，运动员应该在短坡和短坡之间交替长山运动日，让他的身体有时间在两次训练之间恢复。

越野训练如果做得不正确，会导致受伤。跑步者可以使用这些不同的方法来建立自己的法特雷克越野训练课程。Fartlek在瑞典语中是"速度游戏"的意思，这是跑步者用来描述他们的自配速训练的一个常用术语。跑步者通常以中等的慢跑速度开始，他保持几分钟，然后加速到一个突发的速度，他可以保持不到一分钟。大部分的训练包括稳定的配速，被速度的激增打断，然后是短暂的冷却这种配速通常模仿实际比赛的速度和耐力要求，有助于运动员完善其比赛战术，这些战术通常包括加速离开竞争对手，或与试图超越自己的人保持强劲的距离。最后，跑步者可以在每次比赛前立即调整越野训练方法。在比赛前，大多数比赛都会在比赛中发布信息，推荐的鞋子类型，参加比赛的人数，以及赛道路线。这使运动员可以查看地形和他们将要跑的山丘的大小，并据此计划他们的训练计划。许多运动员在比赛前的几天内避免剧烈的训练将受益匪浅，在一周的开始，他们应该集中精力在强度上，让他们的身体为比赛储存能量和力量。

新参加这项运动的越野跑者应该专注于培养耐力。