我需要吃什么维生素(What Kind of Vitamins do I Need to Take)？

虽然获得维生素的理想方法是通过健康饮食获得维生素，但并非所有人都能平等地吸收所有维生素。此外，一些情况表明，一定要在饮食中添加某些维生素补充剂。例如，患有肠易激综合征（IBS）的人很难从食物中吸收维生素，孕妇在怀孕前...

虽然获得维生素的理想方法是通过健康饮食获得维生素，但并非所有人都能平等地吸收所有维生素。此外，一些情况表明，一定要在饮食中添加某些维生素补充剂。例如，患有肠易激综合征（IBS）的人很难从食物中吸收维生素，孕妇在怀孕前服用多叶酸可降低孕妇服用维生素的风险怀孕。妇女怀孕前每天服用叶酸可显著降低某些出生缺陷的风险。

每天补充鱼油可以预防心脏病。限制热量饮食的人可能还需要大量的复合维生素，因为他可能得不到足够的维生素从食物中摄取大量的维生素。素食者尤其需要维生素B12，这是素食者经常缺乏的。不能食用牛奶制品的人会失去维生素D、钙、维生素B、维生素B、维生素B12、维生素B12、维生素B12、维生素B12、维生素B12、维生素B12、维生素B12、维生素B12、维生素B12、维生素B12、维生素B12、维生素B12，镁和钾。

摄入过多的维生素与摄入不足一样危险。大多数医生还建议所有女性每天补充钙。对于30多岁及以上的女性来说尤其如此，因为钙有助于预防骨质疏松症。许多人还受益于鱼油和亚麻籽油中的维生素A，这些维生素A有调节情绪的作用，可能有助于预防心脏病。维生素A水平应谨慎调节，因为过多的维生素A与出生缺陷有关心律失常的人也不应服用鱼油，因为鱼油实际上会增加发生危险心律失常的几率。

亚麻籽油含有维生素a。老年人，或者饮食习惯非常挑剔的儿童也可以从维生素中获益，维生素中含有多种基本的维生素。请注意，钙和铁的维生素或矿物质永远不能同时服用，因为铁会干扰钙的吸收。免疫缺陷的人也应补充多种维生素。

维生素最好是从食物中吸收的。然而，维生素不应该代替健康的饮食，因为有研究表明，食物中的维生素往往更容易被吸收。此外，食物中通常含有维生素所不能提供的有益成分，例如牛奶，它含有钙和维生素D，以及镁和钾。仅仅服用维生素D补充剂并不能完全弥补不吃奶制品所造成的损失。摄入过多的维生素也被证明在很大程度上是无效的。大多数额外的维生素，如额外的维生素C，只是通过尿液排出，不能提供很多好处。事实上，尽管服用一些维生素很重要，但不要服用太多也同样重要。最好的办法是从医生那里得到建议，以便任何建议的维生素都能很好地满足一个人的饮食需要、任何可能服用的药物以及任何身体状况。

多种维生素补充。