如何选择最好的腋下运动(Choose the Best Underarm Exercises)？

肱三头肌，或三头肌，是人类上臂背部的一块大肌肉。位于后肩和肘部之间，占手臂肌肉重量的三分之二以上。三头肌是已知的二头肌的拮抗肌或对生肌。三头肌起作用，或腋下运动，根据其目标肌肉或肌肉群分为单独运动或组合运动。最...

肱三头肌，或三头肌，是人类上臂背部的一块大肌肉。位于后肩和肘部之间，占手臂肌肉重量的三分之二以上。三头肌是已知的二头肌的拮抗肌或对生肌。三头肌起作用，或腋下运动，根据其目标肌肉或肌肉群分为单独运动或组合运动。最好的腋下运动是那些锻炼者有足够的设备、力量和动力来进行的。

俯卧撑有助于加强腋下区域、衰老和久坐的生活方式这会导致三头肌功能不全和松弛，尤其是女性。如果一个人超重或肥胖，应结合运动减肥，包括腋下运动，有必要观察结果。体重正常的人或体重稍重的人不可能通过单独节食来消除他们松弛的手臂。唯一的补救方法是进行腋下运动和锻炼肌肉。阅读并选择锻炼是一个好的第一步，但要想看到效果，一个人必须经常进行这种练习。

俯卧撑是一种用手臂推动身体的运动，它可以加强和加强三头肌。分离和稳固三头肌的最好的腋下练习之一是推背，也称为手臂后伸，一次只做一只手臂。推背需要一个负重的长凳和一个较小的哑铃重量，如5磅（约2.25公斤）。站立时，个人将右膝弯曲放在长凳上，然后向前弯曲，将右手的手掌放在长凳上以保持稳定性左手拿一个重量较轻的哑铃，手肘向前弯曲。然后，练习者将左臂慢慢伸直到背部后面，保持手臂靠近躯干。

侧向抬高帮助音，塑造和加强肩膀。长凳跳水是另一种类型的三头肌腋下运动，也塑造肩膀和小臂。锻炼者坐在一个重量长椅的长边上，双腿伸直，并拢放在脚跟上。然后用手指将手掌后跟放在身体两侧蜷缩在身体边缘。然后，练习者从长凳上滑下，用手臂支撑住身体的重量。弯曲手臂，伸直手臂，身体向地板下降。俯卧撑，颅骨粉碎-或躺着的三头肌伸展-和站在头-臂伸展后面也是很好的三头肌-腋下运动。当一个人掌握了主要的腋下运动以确保足够的力量时，最好开始它们。所有的三头肌练习都应该缓慢而有意识地进行，以便全身肌肉，避免受伤。

三头肌练习应缓慢而有意识地进行。