什么是乌塔那那那(Uttanasana)？

北方式是一种特殊的体式，是瑜伽中使用的一种姿势。它被称为站立前弯，身体在臀部向前转动，当身体向地板伸展时，会拉长腿部后部的腿筋和脊椎。有些人认为它是一种休息姿势，而对其他人来说，这本身就是一个非常具有挑战性的姿势...

北方式是一种特殊的体式，是瑜伽中使用的一种姿势。它被称为站立前弯，身体在臀部向前转动，当身体向地板伸展时，会拉长腿部后部的腿筋和脊椎。有些人认为它是一种休息姿势，而对其他人来说，这本身就是一个非常具有挑战性的姿势；和往常一样，瑜伽练习者不要把自己推到一个她还没有准备好的姿势上，因为这会导致受伤。

建议腿筋受伤的人避免做北方式。练习北方式相对简单。最好从站姿开始，山式，双脚牢牢地放在地板上，手放在臀部。呼气时，从臀部向前弯曲，确保脊椎挺直，而不是弯曲下背部。这将确保腿筋得到伸展，而不是背部。初学者可以简单地将手臂悬挂在身体前面，握住相反的肘部，而更高级的练习者可以将手掌平放在地板上，甚至可以抓住脚踝后部。

瑜伽体式的梵语名称通常包括"体位"（asana）一词，它指的是瑜伽的身体方面。在北方式瑜伽中，保持脊椎挺直的同时继续挺胸和伸展胸部是很重要的。最终，身体看起来好像是对折的，但要达到这个水平需要时间。如果背部开始变圆，就向后仰，直到脊椎和腿都能保持笔直。每次呼气时，慢慢降低上身，可以加深姿势。当离开姿势时，当一个人站起来的时候，脊柱应该仍然是笔直的乌塔那那有很多好处。它有助于增加腿部的力量和柔韧性，特别是腿筋和臀部屈肌，并有助于刺激神经系统，因此它也可能有助于减轻压力和抑郁或缓解失眠。背部或腿筋受伤的人可能不想尝试这种方法在练习瑜伽之前，教练应该尽量少弯曲膝盖，医生或理疗师还可以建议受伤后可以尝试的运动类型。

Uttanana和其他低冲击瑜伽姿势有时是综合锻炼方案的一部分。