可溶性和不溶性纤维有什么区别(Difference Between Soluble and Insoluble Fiber)？

任何健康饮食计划都需要两类不同的膳食纤维：可溶性和不溶性纤维。可溶性纤维溶于水，被人体用来维持血糖和胆固醇水平，它使食物以正确的速度通过消化道。不溶性纤维吸收液体，有助于保持消化道的清洁。虽然性质有所不同，但两...

任何健康饮食计划都需要两类不同的膳食纤维：可溶性和不溶性纤维。可溶性纤维溶于水，被人体用来维持血糖和胆固醇水平，它使食物以正确的速度通过消化道。不溶性纤维吸收液体，有助于保持消化道的清洁。虽然性质有所不同，但两者都有助于形成健康的生活方式，这使得定期摄入这两种食物成为任何有效饮食计划的重要组成部分

香蕉含有大量可溶性纤维。可溶性纤维会溶解在液体中，在大多数水果中都能找到。因为它很容易被人体吸收，所以它是维持健康血糖水平的有效工具。可溶性纤维在消化道中会变成凝胶，起到维持血糖水平的作用食物通过系统的过程过快。这使得食物中的营养物质在排泄之前被吸收到系统中。可溶性纤维被认为有助于维持健康的胆固醇水平，它还可以间接促进心血管系统的健康。

木犀壳粉含有可溶性纤维，可溶于水，而不溶性纤维则不溶于液体，它完成了帮助消化道远离任何可能导致消化道堵塞的重要任务。不溶性纤维会吸收液体并在消化道中膨胀，温和而有效地加快了在消化道内移动的过程，同时将消化道内壁刮干净。蔬菜是不溶性纤维，每天吃这种纤维有助于保持规律性

水果和蔬菜是很好的纤维来源，因为每种食物都有特定的健康益处，所以日常饮食中都需要可溶性和不溶性纤维。此外，它们都能维持消化道的正常功能，这会对整体健康产生巨大的影响。在每天的饮食计划中保持每种纤维量的稳定平衡，可以更有效地吸收维生素和营养素，保持规律性，并防止一些随着时间推移而变得严重的常见健康疾病。

全麦面包含有不溶性纤维。