什么是壁球健身(Squash Fitness)？

壁球运动很难掌握，因为它需要几种不同的健身方式。壁球健身不仅包括有氧健身，还包括肌肉力量和柔韧性。因此，壁球训练应包括心血管综合训练，长时间的肌肉拉伸和负重训练。一个壁球健身训练可以包括一段时间的慢跑，一个侧重...

壁球运动很难掌握，因为它需要几种不同的健身方式。壁球健身不仅包括有氧健身，还包括肌肉力量和柔韧性。因此，壁球训练应包括心血管综合训练，长时间的肌肉拉伸和负重训练。一个壁球健身训练可以包括一段时间的慢跑，一个侧重于大腿和手臂的肌肉锻炼计划，以及一个伸展训练。

打壁球需要力量和协调性，柔韧性和耐力。当人们想到壁球健身时，就会想到有氧健身。这会影响身体在比赛期间跑步、短跑和慢跑而不会感到疲劳的能力。增加这种壁球健身形式需要长时间的定期锻炼，这就是为什么慢跑是如此常见的壁球运动。在所有不同类型的壁球健身中，有氧健身可能是最重要的。

短跑可以提高速度和灵活性，这对壁球等运动至关重要。虽然壁球是一种速度和敏捷的游戏，力量也起着重要作用。不仅手臂力量对于提高打击力很重要，腿部和臀部的力量也会影响运动员快速触球和击球的能力。壁球训练通常侧重于对比赛很重要的几种肌肉，包括腿筋，股四头肌和臀肌。

慢跑可以是壁球健身的一部分。除了肌肉力量外，运动员的柔韧性也会影响他或她快速触球的能力，并以最佳击球姿势击球一个好的壁球运动包括全身肌肉的大量伸展，而不仅仅是手臂。例如，壁球运动员通常在比赛开始前忘记伸展颈部和手腕。伸展运动应该在比赛前后进行，每天都要增加重要肌肉的长度。壁球比赛中需要大量短跑，所以壁球练习应该试着模仿这个动作。一个常用的练习是"星星"。这个练习是在球场上进行的，包括来回冲刺到"星星"的每个点，重复一定的次数。运动员应该在下一次冲刺前回到"T"，因为这是壁球战术的重要组成部分为了增加训练强度，有些运动员喜欢在达到每一个点时进行练习投篮。

腿筋和股四头肌是壁球运动中特别重要的肌肉。