如何避免腹股沟拉伤(Avoid a Pulled Groin)？

在运动或运动前没有做好准备的人可能会发现自己受伤了。腹股沟拉伤是大腿内侧肌肉拉伤超过阈值时常见的损伤。根据紧张程度的不同，一个人所感受到的疼痛程度也会有所不同。避免腹股沟拉伤的最佳方法是要在锻炼前伸展肌...

在运动或运动前没有做好准备的人可能会发现自己受伤了。腹股沟拉伤是大腿内侧肌肉拉伤超过阈值时常见的损伤。根据紧张程度的不同，一个人所感受到的疼痛程度也会有所不同。避免腹股沟拉伤的最佳方法是要在锻炼前伸展肌肉，请慢慢开始任何身体活动，使用正确的设备，并保持一致的配速。

跑步者应该慢慢开始并保持稳定的配速。当试图避免腹股沟拉伤时，最重要的是在进行任何体育活动之前先做伸展运动。伸展运动会使肌肉逐渐变热，使它们更灵活。反过来，这会使肌肉更容易接受剧烈运动，减少抽筋和撕裂的几率。

为了避免拉伤腹股沟肌肉，建议慢跑者先从步行开始，然后逐渐提高配速。慢跑是另一种避免拉伤腹股沟肌肉的方法，即使是慢跑这样看起来不那么剧烈的活动，也是一种避免拉伤腹股沟肌肉的方法，慢跑者应该从慢跑开始，逐渐增加速度，进入健康的慢跑。健美运动员应该从较轻的重量开始，逐渐向较重的重量开始。然而，避免腹股沟拉伤不仅仅是在开始准备阶段；锻炼者还必须注意在正确的设备和正确的地形上。慢跑者永远不要穿鞋底磨损的鞋子，因为这样会使慢跑失去平衡，增加腹股沟受伤的可能性。此外，慢跑者也应该尽量在柔软平坦的地面上慢跑同样地，健美运动员在举重时也不应该穿任何限制性的衣服。在避免腹股沟拉伤时，保持步速也是很重要的，因为腹股沟拉伤与缓慢的起跑密切相关。跑步者一般不会在马拉松全程中短跑，健美运动员也不应迅速将重量举到空中。在跑步中，关键在于决定步速的方法是交谈；如果一个跑步者在跑步时能唱歌，那就太慢了，但如果他连一句话都说不出来，那就太快了。腹股沟拉伤有三种类型，从轻度到重度。大多数受轻度或中度腹股沟拉伤的人通常只需要休息，并在受影响的部位敷上冰块严重受伤的人可能需要就医。严重的腹股沟损伤如果不治疗，可能会导致疝气。

负重可能导致腹股沟拉伤。