什么是产后锻炼(Some Postpartum Exercises)？
生完孩子后，许多妇女都急于开始锻炼身体或恢复以前的生活习惯。通常建议妇女放松锻炼，并在锻炼前咨询医生或助产士。这取决于分娩类型和出现的任何并发症，在开始产后锻炼之前，可能需要更多的恢复时间。有时，在怀孕期间会出...
生完孩子后，许多妇女都急于开始锻炼身体或恢复以前的生活习惯。通常建议妇女放松锻炼，并在锻炼前咨询医生或助产士。这取决于分娩类型和出现的任何并发症，在开始产后锻炼之前，可能需要更多的恢复时间。有时，在怀孕期间会出现腹部肌肉分离，称为直肠分离。这是在进行任何腹部锻炼之前应该解决的问题。
建议产后妇女进行瑜伽锻炼一些最重要的产后锻炼有助于增强骨盆区域的肌肉。这些运动通常在分娩后不久进行，有助于控制膀胱渗漏，治愈会阴切开术或会阴撕裂。凯格尔运动可增强盆底肌肉，由收缩和释放用来阻止尿液流动的肌肉。凯格尔通常是成套的，一种常见的方法是收缩肌肉长达10秒，然后放松，重复20次。这样的一套可以在一天中重复。
产后锻炼是在怀孕后进行的。骨盆倾斜对增强腹部肌肉很有效，通常被推荐为产后锻炼。骨盆倾斜是在仰卧、屈膝和双脚的情况下进行的平躺在地板上。吸气时，腹部和臀部肌肉收紧，使臀部向后滚动，直到下背部离开地面。这个姿势保持3秒钟，然后呼气放松。通常从5次骨盆倾斜开始，重复15次。
运动裤有些产后运动实际上是和宝宝一起进行的。腹部等长收缩可以从与骨盆倾斜相同的姿势开始，将宝宝抱在腹部上方。吸气时，腹肌收缩，宝宝直接抬起。呼气时，当宝宝放低时，腹肌会放松。重复10-15次有助于增强腹部和核心肌肉。助产士可能会建议孕妇和产后妇女进行养生运动。手臂和肩部的运动，用一个轻哑铃有助于增强肌肉需要抱起婴儿。一到两组重复12-16次的侧举、二头肌卷曲和三头肌回扣是非常有效的产后运动。改良俯卧撑，靠墙或膝盖完成，还有助于增强上半身的力量。产后妇女可以用手重锤进行三头肌回扣，以增强肌肉力量。新妈妈们经常发现，散步是产后有氧运动的最佳形式之一，因为它可以与婴儿一起在婴儿车或婴儿车中进行。产后锻炼有很多种将婴儿车步行与全身调节相结合的小组和班级，让母亲有机会与婴儿一起锻炼，同时与其他父母互动。俯卧撑或改良俯卧撑有助于增强上身力量。
游泳是产后锻炼的一种好形式。
建议产后妇女进行瑜伽锻炼一些最重要的产后锻炼有助于增强骨盆区域的肌肉。这些运动通常在分娩后不久进行，有助于控制膀胱渗漏，治愈会阴切开术或会阴撕裂。凯格尔运动可增强盆底肌肉，由收缩和释放用来阻止尿液流动的肌肉。凯格尔通常是成套的，一种常见的方法是收缩肌肉长达10秒，然后放松，重复20次。这样的一套可以在一天中重复。产后锻炼是在怀孕后进行的。骨盆倾斜对增强腹部肌肉很有效，通常被推荐为产后锻炼。骨盆倾斜是在仰卧、屈膝和双脚的情况下进行的平躺在地板上。吸气时，腹部和臀部肌肉收紧，使臀部向后滚动，直到下背部离开地面。这个姿势保持3秒钟，然后呼气放松。通常从5次骨盆倾斜开始，重复15次。运动裤有些产后运动实际上是和宝宝一起进行的。腹部等长收缩可以从与骨盆倾斜相同的姿势开始，将宝宝抱在腹部上方。吸气时，腹肌收缩，宝宝直接抬起。呼气时，当宝宝放低时，腹肌会放松。重复10-15次有助于增强腹部和核心肌肉。助产士可能会建议孕妇和产后妇女进行养生运动。手臂和肩部的运动，用一个轻哑铃有助于增强肌肉需要抱起婴儿。一到两组重复12-16次的侧举、二头肌卷曲和三头肌回扣是非常有效的产后运动。改良俯卧撑，靠墙或膝盖完成，还有助于增强上半身的力量。产后妇女可以用手重锤进行三头肌回扣，以增强肌肉力量。新妈妈们经常发现，散步是产后有氧运动的最佳形式之一，因为它可以与婴儿一起在婴儿车或婴儿车中进行。产后锻炼有很多种将婴儿车步行与全身调节相结合的小组和班级，让母亲有机会与婴儿一起锻炼，同时与其他父母互动。俯卧撑或改良俯卧撑有助于增强上身力量。游泳是产后锻炼的一种好形式。
- 发表于 2020-09-06 13:44
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