脚踝伸展有哪些不同类型(Different Types of Ankle Stretches)？

一个人的脚踝承受着很多重量，所以伸展脚踝肌肉是很重要的。踝关节伸展运动不仅有助于提高踝关节的活动性，而且有助于拥有健康的脚和膝盖。有几种踝关节伸展运动可以帮助所有这些部位。有必要在此之前完成完整的踝关节伸...

一个人的脚踝承受着很多重量，所以伸展脚踝肌肉是很重要的。踝关节伸展运动不仅有助于提高踝关节的活动性，而且有助于拥有健康的脚和膝盖。有几种踝关节伸展运动可以帮助所有这些部位。有必要在此之前完成完整的踝关节伸展运动剧烈运动或运动，因为踝关节受伤是很常见的。

踝关节伸展运动有助于提高踝关节的活动性。第一次踝关节伸展包括脱鞋和坐在椅子的前缘，用枕头支撑背部。双腿应在椅子前面伸直，直到完全伸展。脚后跟放在地板上，脚趾远离身体，直到脚踝上部感觉到拉伸；如果感觉不到拉伸，脚跟要稍微抬离地面。这个姿势应该保持20秒左右，然后放松；伸展可以做5到10次。坐在地板上时可以做不同的伸展动作，腿远离身体伸展。

脚踝伸展有助于拥有健康的双脚。与上一次拉伸相似，下一次拉伸也包括坐在椅子上或地板上。在另一次拉伸中，脚趾指向身体之外。或者，在这一次拉伸中，脚趾应向身体推进。伸展时腿应保持笔直，并重复5到10次。

在运动前未能适当伸展脚踝可能会导致受伤。放松踝关节也是热身的重要部分这可以通过坐在椅子上，将右腿放在左腿上方，膝盖朝外。用右手抓住腿，使其紧挨在踝关节上方，左手紧紧地握住脚。脚被拉向胃部，保持约5秒钟；然后向相反方向推方向，再次保持5秒。然后缓慢地、轻轻地旋转脚踝，然后重复左脚踝。

脚踝伸展是跑步者的一项很好的热身运动。另一种最流行的踝关节伸展运动是踝关节的内翻和外翻。为此，一个人坐在地上，两腿伸直在身体前面，脚尽量向内转而不感到疼痛，然后保持这个姿势10到15秒。坐在同样的姿势，脚踝尽量向外转，不会引起疼痛，在运动中，踝关节可能会受伤。事先进行一些跳跃、跳跃和跳跃活动也有助于热身和准备踝关节肌肉，以便进行更多的训练。理想情况下，在进行有氧运动前或运动后进行有氧运动有助于肌肉的伸展运动，较长的肌肉力量更强，弹性更好。

应该在跳舞前进行踝关节伸展运动。这些是最常见的踝关节伸展运动，通常是为了使脚踝肌肉和关节暖和起来。踝关节损伤是最常见的运动损伤之一，所以身体的这一部分要一直保持温暖伸展不仅有助于避免受伤，而且有助于最大限度地提高表现。

脚踝伸展不仅有助于避免受伤，而且有助于最大限度地提高表现。