如何确定合适的叶酸剂量(Determine the Appropriate Folic Acid Dosage)？

你可以根据你的年龄和健康状况来决定你的叶酸剂量，建议1-13岁的儿童每天摄入150-300微克叶酸，成人每天应摄入400微克。哺乳期或怀孕期的成年妇女应多摄入叶酸——每天500-600微克。一些有特殊健康问题的人应该每天摄入...

你可以根据你的年龄和健康状况来决定你的叶酸剂量，建议1-13岁的儿童每天摄入150-300微克叶酸，成人每天应摄入400微克。哺乳期或怀孕期的成年妇女应多摄入叶酸——每天500-600微克。一些有特殊健康问题的人应该每天摄入更多的叶酸，但这只能在专业医护人员的指导下进行。

应在怀孕前和怀孕期间服用叶酸，以降低出生缺陷的风险，是一种必需的维生素，它能预防贫血，帮助新细胞的发育，在预防妊娠期神经管缺陷方面尤为重要。一些天然含有叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、水果和果汁。许多人摄入的叶酸量不足，因此，叶酸被添加到谷类食品、面粉和其他谷物制品中，以防止营养缺乏。它也可以作为单独的补充或作为多种维生素的一部分服用。

豆类植物含有叶酸。当以补充形式服用叶酸时，请找到一种含有叶酸剂量的补充剂，该补充剂应符合您的年龄和年龄条件。年龄大于13岁的人每天应摄入400微克叶酸，孕妇应服用600微克，哺乳期妇女应服用500微克。1-3岁的儿童应服用150微克的叶酸；4-8岁的儿童需要200微克；9-13岁的儿童需要300微克。在某些情况下，医生可能会鼓励一个人服用更多的叶酸来治疗或预防某些疾病例如，被诊断为叶酸缺乏症的人可能被要求服用1，每天000微克叶酸。有与神经管缺陷有关的妊娠并发症史的妇女，可在随后怀孕的头几个月内，每天服用4毫克叶酸。虽然自然产生的叶酸是完全安全的，研究发现高剂量叶酸与其他健康问题有关，包括癌症。如今广泛食用富含叶酸的食品意味着很少有男性和儿童出现叶酸缺乏症。一些健康专家建议男性和儿童避免服用含有叶酸的补充剂，以避免毒性。1-3岁儿童可耐受的叶酸摄入量上限为每天300微克；4-8岁儿童每天400微克，9-13岁儿童600微克，青少年14-18岁800微克，成人每天1000微克。

叶酸是一种人造补充剂，而叶酸天然存在于菠菜和其他绿叶蔬菜中。