什么是中足跑步(Midfoot Running)？

在跑步界，关于在典型的跑步步态中如何定位脚的最佳方式，争论持续了好几年。有几种选择，其中最常见的是跟跑步态。一个不太常见的选择是中足跑步选项，最新也是最有争议的选择是前脚跑的步态。所有这些不同类型的步法基本上...

在跑步界，关于在典型的跑步步态中如何定位脚的最佳方式，争论持续了好几年。有几种选择，其中最常见的是跟跑步态。一个不太常见的选择是中足跑步选项，最新也是最有争议的选择是前脚跑的步态。所有这些不同类型的步法基本上决定了脚落地时身体重量的位置。在中足跑步时，跑步者将把身体的大部分重量集中在前脚和脚的中心，同时保持脚后跟完全离开地面。

尽管许多跑步者脚后跟先着地，但这并不是人类跑步的本意，这样做会导致受伤。最常见的跑步步幅是脚后跟先着地，因为大多数跑鞋的鞋跟都有足够的衬垫，这通常是最舒适的类型步幅。然而，脚跟先着地有明显的缺点，因为人体并不是真的设计成这样跑的。在落地时，大量的冲击会转移到脚跟和腿上，有可能导致受伤。为了抵消这一点，跑步者可以采用中足跑步来保持大部分拉紧脚跟。

跑步者可能需要调整步态，以适应不同的步幅。在中足跑步时，跑步者的重量将落在前脚和脚心的一部分。这是有利的，因为脚、脚踝和小腿将充当减震器，这意味着更少的压力被转移到脚和腿上。然而，这种步幅可能很困难，新的跑步者可能会发现很难适应短跑运动员几乎总是使用这种步幅，因为它可以提高一个人的跑步速度，因为脚在地面上的时间更少，而推动身体向前的时间更多。

中足跑步很难适应。自从赤脚出现以来，中足和前脚跑步越来越受到关注跑鞋，鞋底的填充物非常少。跑步者需要调整跑步步态以适应这种缺乏缓冲的情况；脚跟着地会导致受伤，但用中足或前脚跑步也会有一系列问题。这对身体更有效、更自然，但大多数跑步者不习惯这种运动，这意味着脚和腿的肌肉可能没有准备好应对新的压力。脚底筋膜炎等疾病在穿着赤脚跑步鞋和改变跑步步态的跑步者中更为常见。

据说跟跟跑比中足跑更容易造成伤害。