怎样才能让我的胃变得健美(get a Toned Stomach)？

很多人认为拥有一个精瘦的，肌肉发达的腹部就意味着要做无休止的仰卧起坐。事实上，要想让你的胃变瘦是一个多步骤的过程，腹部锻炼只是其中的一个方面。要想真正收紧你的胃，你应该开始采用常规的健身动作，如自行车嘎吱嘎吱声...

很多人认为拥有一个精瘦的，肌肉发达的腹部就意味着要做无休止的仰卧起坐。事实上，要想让你的胃变瘦是一个多步骤的过程，腹部锻炼只是其中的一个方面。要想真正收紧你的胃，你应该开始采用常规的健身动作，如自行车嘎吱嘎吱声，做仰卧起坐和平板运动。为了让你的健美劳动成果明显可见，你还应该通过进行大量的心血管运动和保持健康的饮食来对抗多余的脂肪。

慢跑有助于燃烧卡路里和减少腹部脂肪。从选择一些有助于强健腹部的运动开始你的减肥之旅挑战并强化腹部肌肉。为了达到最佳效果，至少要有一个既能锻炼"六块肌"又能锻炼腰部肌肉的动作，被称为obliques。每周四次，进行两组健身动作。

减肥是调理胃部的第一步。自行车嘎吱声的目标是整个腹部，因此对于那些寻求健美腹部的人来说是一个不错的选择。要执行这个动作，仰卧，双膝弯曲，双手松松地放在耳朵上，然后左腿往胸前拉，右腿伸直，同时颈、肩微抬，躯干扭转，右肘指向左膝，然后换侧边。继续这个动作12到15次，从一侧到另一侧切换，这样你的腿就可以进行平稳的蹬踏动作。

游泳可以使整个身体，包括核心肌群都参与其中。另一个好的调性动作是反向紧缩，这是从上到下的"六包"运动从躺在地板上开始这个动作，手臂放在身体两侧，双腿抬高，与胸部成90度角。用腹部肌肉将臀部抬离地面，放低，重复12到15次。虽然这个动作很微妙，但正确执行时，你的下腹部肌肉应该能感觉到它。

腹部练习可以锻炼肌肉，但对脂肪含量没有太大影响。普拉提为基础的平板式运动也有助于增强腹部肌肉和背部。要开始这个动作，面朝下躺下，用前臂和脚趾将身体抬离地面。腹部肌肉用力，保持身体直线30-60秒。体重应分散在手肘和脚趾之间，而且你的腹部不应该下垂到地板上。

反向紧缩的目标是下腹部。除了腹部锻炼之外，你还应该设法去除身体多余的脂肪。没有这一步，即使是最强健的腹部肌肉也能被埋没在肠子下面。因此，你应该通过定期的心血管锻炼和保持健康的饮食来消除脂肪。心血管运动基本上是任何能在一段时间内提高心率并因此燃烧卡路里的活动。选择你喜欢的活动，如骑自行车、慢跑、徒步旅行、游泳，或者干脆轻快地走路。试着每周做三到四次，每次45到60分钟。健康的饮食应该是你减肥计划的最后一步。试着通过保持高脂肪的饮食来对抗脂肪，并富含水果、蔬菜和其他未经加工的食物尽量将每天的食物摄取量控制在1500到2000卡路里左右。

徒步穿越崎岖不平的地形有助于增强胃的张力。