什么是健康的身体脂肪百分比(Healthy Body Fat Percentage)？

如今，医学专家们常说，与体重指数等其他指标相比，体脂百分比更能反映一个人的健康状况。体脂由两部分组成：必需脂肪和储存脂肪。由于不同的人对必需脂肪的需求不同，健康的体脂百分比因年龄和性别而异。 BMI并不总是衡量身体...

如今，医学专家们常说，与体重指数等其他指标相比，体脂百分比更能反映一个人的健康状况。体脂由两部分组成：必需脂肪和储存脂肪。由于不同的人对必需脂肪的需求不同，健康的体脂百分比因年龄和性别而异。

BMI并不总是衡量身体健康的最佳指标，因为肌肉比脂肪重。体脂百分比正是这个名字的意思：由脂肪构成的体重百分比。它通常被认为是更好的健康指南而不是单纯看你的体重和身高的体重指数。这可能会误导你，例如，一个运动健康的人可能因为肌肉发达而拥有较高的体重指数。或者，体重指数低的人体重中脂肪所占的比例很危险，这会增加与肥胖相关的健康问题的危险。

体脂百分比大于35的人被认为是肥胖。有几种方法可以测量你是否有健康的体脂百分比。最常见的是生物电阻抗。这包括发送一个小的电信号通过你的身体。因为脂肪的含水量比其他组织低，所以它是一个不那么有效的导电体，因此减慢了信号的移动。

通过确定由脂肪组成的体重百分比来计算体脂百分比。不常见的方法包括使用卡钳看看有多少脂肪可以从身体的特定部位被抽走。一些研究人员使用了一种包括红外光的技术，尽管这不是特别可靠检查一个人是否有健康的体脂百分比，最有效的方法是在水下称体重，同时清空肺。这是因为脂肪漂浮在水中，而骨骼和肌肉下沉。当然，这项技术只能由受过训练的专业人士来完成。计算出一个健康的体脂百分比必须考虑到人的年龄和性别。这是因为人体需要一定量的脂肪，即人体必需的脂肪。这个水平各不相同：女性比男性需要更多的脂肪，因为她们的身体是为怀孕而设计的，而老年人通常需要更多的来保暖。超过这一水平的脂肪被称为储存脂肪，如果身体没有足够的食物，它们中的一部分是需要作为燃料的。储存脂肪太少或太多都会造成健康风险。究竟什么样的身体脂肪百分比是健康的是一个有争议的问题。网上有几个图表，它们给出的数字各不相同，但总体趋势基本相同。举个例子，世界卫生组织列出的健康女性比例从18岁的17-31%上升到60岁以上的24-36%，而男性则从18岁的10-20%上升到60岁以上的13-25%，最好咨询自己的医生或其他医学专业人士，以确定什么是健康的身体脂肪百分比。

女性比男性需要更多的必需脂肪。