什么是下降板凳压力机(Decline Bench Press)？

在大多数的胸部练习中，长凳练习是用来扩大和扩大健美运动员的胸部面积。这些卧推练习分为三种类型：倾斜式、下降式和平板式。下降式卧推是一种在下降位置进行的普通卧推，头部低于脚俯卧撑的目标是胸部的胸肌。有许多举...

在大多数的胸部练习中，长凳练习是用来扩大和扩大健美运动员的胸部面积。这些卧推练习分为三种类型：倾斜式、下降式和平板式。下降式卧推是一种在下降位置进行的普通卧推，头部低于脚

俯卧撑的目标是胸部的胸肌。有许多举重练习旨在支持胸部区域的扩张和增长。俯卧卧撑是一种在俯卧姿势下进行的卧推，在这种姿势下，举重台以20到30度的角度靠近上半身降低斜角。这个练习程序的目的是更强调下胸肌、三角肌和三头肌。

俯卧卧撑强调的是下胸肌、三角肌和三头肌。俯卧卧推的执行相对简单。举重运动员应先面朝上躺在地上平躺在减重椅上，将脚稳稳地放在脚撑区域，以起到杠杆和支撑的作用。双手应抓住长凳压杆，两臂分开约与肩同宽。重量被降低到胸部中上部，然后再举回到接近锁定位置。这项练习使举重运动员的头处于极不稳定的位置比他的脚低，脚用支架固定。举重运动员应该确保他们没有太多的重量在杠杠上，并且在进行这项运动之前应该有一个观察者。同样重要的是不要在运动前过度停留在这个倒立的位置上，因为血液正朝着向下的方向头部，这可能会增加运动时头部的压力胸肌，通常被称为胸肌，是一个巨大的扇形肌，横跨整个胸腔上部，这个胸肌由两个头部组成，第一个是锁骨上胸大肌，第二个是胸骨下胸肌群。俯卧卧撑是一种塑形运动，旨在增强胸大肌群的力量。平长凳推举是一种更典型的用于产生力量和最大力量的练习。在下降式长凳推举中，举重运动员的注意力集中在从倒立的位置向上推压。这有助于定义下胸部区域。

胸部肌肉在例行胸部锻炼时可能会紧张。