什么是阿诺德出版社(What Arnold Presses)？

阿诺德压力机是一种锻炼手臂和肩膀肌肉的重量训练运动。这项运动是头顶压力机的一种变体，它是一种在坐姿时进行的重量训练练习。阿诺德压力机是以著名健美运动员阿诺德·施瓦辛格的名字命名的，他在高空压力机。进行这项...

阿诺德压力机是一种锻炼手臂和肩膀肌肉的重量训练运动。这项运动是头顶压力机的一种变体，它是一种在坐姿时进行的重量训练练习。阿诺德压力机是以著名健美运动员阿诺德·施瓦辛格的名字命名的，他在高空压力机。进行这项练习需要两个哑铃，建议附近有一个观察站，以防举重者在练习过程中随时失去对重量的控制。

阿诺德压力机是军用压力机的一种变体，这样可以加强肩膀和三头肌。在进行阿诺德按压时，举重运动员首先要坐在一个稳定的长凳上，双脚平放在地面上，背部挺直。需要事先选择哑铃，举重运动员应该选择他或她举举举得舒服的重量。初学者应该从较轻的重量开始，而更高级的举重运动员可以使用更重的重量。阿诺德压力机的起始姿势要求举重者将杠铃举至约胸部高度，手掌向内朝向身体。上臂应放下，前臂应抬起。阿诺德压力机的下一个动作要求举重者举起杠铃杠铃举过头顶，同时转动前臂，使手掌朝外。举重者将举起哑铃，直到手臂完全伸展，但不能锁定；锁定肘部会导致受伤，应避免。举重者将短暂保持此姿势，然后慢慢回到起始位置。这个动作应该重复几次才能达到最佳的训练效果。重复几次后，举重运动员可以休息，然后再次进行阿诺德按压改变后的旋转动作确保手臂、肩膀和胸部的几块肌肉得到加强和健美，而传统的头顶按压不能同时锻炼那么多肌肉。这是一项相当激烈的举重运动，举重运动员在完成按压后很可能会感到疲劳。许多举重运动员将这项运动与其他举重练习结合起来，为胸部、手臂和肩部制定一个全面的锻炼计划。充分的休息对于确保举重运动员不会伤到自己也很重要。初学者首先应该从较轻的重量开始在运动中改善他的或她的运动。不正确的运动可能会适得其反，导致受伤而不是肌肉质量和性能的提高。一旦初学者改善了运动，他或她可以根据需要增加体重，开始快速地建立更多的肌肉。

发表于 2020-09-06 13:42
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分类：运动户外

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