什么是坐式小腿机器(Seated Calf Machine)？
坐式小腿训练机是一种旨在增强小腿肌肉的运动设备，主要包括腓肠肌和比目鱼肌。它在健身俱乐部、家庭健身房和其他力量训练设施的健身房里都有发现，它在那些想要实现肥大或增重的锻炼者中很受欢迎，在他们的小腿肌肉中。坐...
坐式小腿训练机是一种旨在增强小腿肌肉的运动设备，主要包括腓肠肌和比目鱼肌。它在健身俱乐部、家庭健身房和其他力量训练设施的健身房里都有发现，它在那些想要实现肥大或增重的锻炼者中很受欢迎，在他们的小腿肌肉中。坐着的小腿机械练习，虽然是为了锻炼身体的两个较小的肌肉群，一般来说，腓肠肌是平衡下肢锻炼的重要组成部分。
坐式小腿机锻炼小腿的小腿肌肉。坐姿式小腿训练机的目标肌肉是腓肠肌和比目鱼肌。可见小腿后部的腓肠肌是腓肠肌有两个头部或部分，起源于膝盖后部，向下延伸，附着在脚踝后部的跟腱上。同样，比目鱼肌插入跟腱，但它几乎开始于膝盖下方，并在腓肠肌，在弯曲小腿时几乎看不见。坐着的小腿机器可以从各种运动设备制造商那里获得，同时锻炼腓肠肌和比目鱼肌。这两块肌肉负责足底屈曲，足底弯曲是指脚向下弯曲踝关节，例如踮着脚尖站立。然而，只有当膝盖弯曲时，比目鱼肌才会受到影响；因此，坐姿是锻炼两块肌肉的理想位置。要使用坐姿小腿机器，通常需要将负重的钢板放在伸向使用者前方的一根横杆上，一个人坐在座位上，膝盖弯曲90度，脚趾头踩在踏板上，脚后跟挂在踏板后面膝盖垫放在每个膝盖上，使用者通过抬高和降低脚后跟来提升护膝，从而提升重量。通常建议在下半身力量训练结束时使用坐式小腿训练机，在所有较大的肌肉群都已经筋疲力尽之后，小腿在这一点上会处于预疲劳状态，这意味着它们在大肌肉群训练中，比如腿筋卷曲，但未达到完全疲劳状态。实现小腿肌肉肥大的一般建议包括至少进行三组小腿运动，每组最多可重复50次。在坐姿小腿运动中，尽可能抬高和降低足跟，这对一个人在整个运动范围内锻炼脚踝也至关重要因为它会向各个方向移动，而不是反弹或没有完全将脚跟朝地板落下。
坐式小腿机锻炼小腿的小腿肌肉。坐姿式小腿训练机的目标肌肉是腓肠肌和比目鱼肌。可见小腿后部的腓肠肌是腓肠肌有两个头部或部分，起源于膝盖后部，向下延伸，附着在脚踝后部的跟腱上。同样，比目鱼肌插入跟腱，但它几乎开始于膝盖下方，并在腓肠肌，在弯曲小腿时几乎看不见。坐着的小腿机器可以从各种运动设备制造商那里获得，同时锻炼腓肠肌和比目鱼肌。这两块肌肉负责足底屈曲，足底弯曲是指脚向下弯曲踝关节，例如踮着脚尖站立。然而，只有当膝盖弯曲时，比目鱼肌才会受到影响；因此，坐姿是锻炼两块肌肉的理想位置。要使用坐姿小腿机器，通常需要将负重的钢板放在伸向使用者前方的一根横杆上，一个人坐在座位上，膝盖弯曲90度，脚趾头踩在踏板上，脚后跟挂在踏板后面膝盖垫放在每个膝盖上，使用者通过抬高和降低脚后跟来提升护膝，从而提升重量。通常建议在下半身力量训练结束时使用坐式小腿训练机，在所有较大的肌肉群都已经筋疲力尽之后，小腿在这一点上会处于预疲劳状态，这意味着它们在大肌肉群训练中，比如腿筋卷曲，但未达到完全疲劳状态。实现小腿肌肉肥大的一般建议包括至少进行三组小腿运动，每组最多可重复50次。在坐姿小腿运动中，尽可能抬高和降低足跟，这对一个人在整个运动范围内锻炼脚踝也至关重要因为它会向各个方向移动，而不是反弹或没有完全将脚跟朝地板落下。
- 发表于 2020-09-06 14:55
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