我如何选择最好的有氧运动器械(Choose the Best Aerobic Exercise Machines)？

根据美国卫生和公众服务部的说法，选择最好的有氧运动器械取决于你希望达到的目标，大多数健康的成年人每周都应该进行至少2个半小时的适度有氧运动，或者至少75分钟的剧烈有氧运动。如果你的目标是减肥或保持健康，那么大多...

根据美国卫生和公众服务部的说法，选择最好的有氧运动器械取决于你希望达到的目标，大多数健康的成年人每周都应该进行至少2个半小时的适度有氧运动，或者至少75分钟的剧烈有氧运动。如果你的目标是减肥或保持健康，那么大多数有氧运动机器都可以实现这些目标，包括跑步机、踏步机、椭圆机，还有健身自行车。所有这些机器都是家庭健身设备的常见部件。

在跑步机上行走是很好的有氧运动。最基本的有氧运动之一是在跑步机上行走。一个体重180磅（81.6公斤）的人在跑步机上以每小时4.8公里（3英里）的速度行走60英里，可燃烧约350卡路里的热量几分钟。体重较重的人会燃烧更多的卡路里，而体重较轻的人，以同样的速度和同样的时间走，消耗的卡路里会更少。在跑步机上跑步可以燃烧更多的卡路里。一个体重180磅（81.6公斤）的人以10英里/小时（16公里/小时）的速度跑30分钟，会燃烧大约730卡路里。

跑步机跑步会给人带来压力膝盖和其他关节。如果你是一个臀部、膝盖或脚踝不好的人，你可以试试椭圆机。有了椭圆机，你的脚不会接触地面。另一个好处是大多数椭圆机教练机的手臂都有双动手柄，腿上有脚踏板，可以提供完整的身体锻炼。一个体重180磅（81.6公斤）的男子在椭圆机上锻炼60分钟，根据锻炼强度的不同，可以燃烧超过900卡路里的热量。楼梯踏步机是另一种最常见的有氧运动机器从20世纪80年代初开始，人们就在家里、健身房和健身中心发现了阶梯踏步机。对于那些想健身和减肥的人来说，它是一个很好的选择，因为它既提供力量训练，也提供有氧运动。一个体重180磅（81.6公斤）的男子在踏步机上锻炼60分钟，可以燃烧570多卡路里。自行车是另一种有氧运动机器。一个体重180磅（81.6公斤）的男子骑一小时的运动自行车可以燃烧300到700卡路里，这取决于他的锻炼强度。自行车之所以受欢迎是因为它们通常比跑步机更便宜。运动自行车的另一个优点是它们有两种形式，直立和横卧，这两种姿势都能使骑手在锻炼时坐着。这是一个很好的姿势，适合那些想看书或看电视同时锻炼的人。

骑自行车是锻炼腿部肌肉和燃烧卡路里的有效方法。