有哪些不同类型的超伸展练习(Different Types of Hyperextension Exercises)？

超伸运动被认为是锻炼背部肌肉，特别是下背部肌肉的良好运动。背部超伸运动有多种类型，可以用不同的设备进行。四种主要的超伸展运动是带超伸展长凳的常规超伸展运动，反向超伸长凳上的反向超伸，平凳或其他升高平台上的标准...

超伸运动被认为是锻炼背部肌肉，特别是下背部肌肉的良好运动。背部超伸运动有多种类型，可以用不同的设备进行。四种主要的超伸展运动是带超伸展长凳的常规超伸展运动，反向超伸长凳上的反向超伸，平凳或其他升高平台上的标准或反向超伸，一个戴着护具进行膝关节过度伸展的男人。常规的超伸展运动是通过将脚踝钩在机器一端的软垫杆下，将大腿和臀部下部放在另一端有衬垫，使整个躯干和上半身不受支撑，上半身倒挂在起始位置，利用背部和腿部肌肉将上半身拉起，与身体其他部位保持一致。然后将上半身放回起始位置，完成一次重复动作。反向超伸展长椅有一个平坦的、凸起的平台，用于支撑躯干和上半身，用手柄抓住以保持稳定。与常规的超伸展运动相反，双腿下垂在长凳末端。重量通常通过带子或类似的东西附在腿上，当腿抬起直到与上半身成一条直线，然后再次下降到起始姿势。由于常规的超伸和反向超伸练习都需要专用设备，因此对于那些无法使用该设备的人来说，能够找到替代方法是很有用的标准的超伸展和反向的超伸展都可以在平长凳或高高的平台上进行，只要平台离地面足够高，以免妨碍运动范围。其他修改，例如，让一个朋友按住练习者的脚进行超伸展，或者寻找另一种方法安全地为腿部负重进行反向超伸展。超人练习是最简单的设置和执行方法，因为它不需要任何设备。练习者只需面朝下躺在地板上同时用另一只手臂抬起大腿，同时用另一只手臂的臀部保持平衡