什么是伸展运动(Some Stretching Exercises)？

经常被经常锻炼的人忽视的是，伸展运动是任何健身常规的重要组成部分，对于任何希望在衰老过程中保持运动流畅和流畅的人来说都是至关重要的组成部分。伸展运动使肌肉保持柔软，并抵消导致僵硬的剧烈活动的收紧效果，它对严肃...

经常被经常锻炼的人忽视的是，伸展运动是任何健身常规的重要组成部分，对于任何希望在衰老过程中保持运动流畅和流畅的人来说都是至关重要的组成部分。伸展运动使肌肉保持柔软，并抵消导致僵硬的剧烈活动的收紧效果，它对严肃的运动员来说尤其重要，因为它有助于防止受伤和保证运动的全方位。尽管有数百种伸展的方法，但是，开始担架可以从下面的基本伸展练习开始。

伸展背部和腿筋。小腿伸展：与墙壁保持臂长距离，脚趾指向墙壁。手掌平放在墙壁表面，然后将一条腿向前移动约一英尺长。身体向墙内倾斜，膝盖弯曲在离墙最近的腿上。离墙最远的小腿应感到伸展。保持伸展10秒，放松，然后重复。换腿，对另一条腿的小腿重复这个过程。

女性伸展两侧。腹股沟伸展：坐在地板上，双腿向身体靠拢，脚底接触。手肘放在膝盖内侧，然后向下压，将膝盖向地板方向移动。大腿内侧的上部应该能感觉到伸展。保持伸展10秒钟，放松，然后重复。

腿筋拉伸以及其他伸展运动最好在短暂热身后进行。背部伸展：膝盖跪在地板上，双腿呈90度角。背部应该是平的，手臂应该锁定，手掌平放在地板上腹部肌肉向上伸展十秒钟，臀部向上伸展，然后重复练习。

伸展练习抵消了剧烈活动的收紧效果，左脚右脚交叉，尽量向地板弯曲，后腿上部应能感觉到伸展，保持伸展10秒钟，放松，然后重复上述动作。

可以做几次静态拉伸，集中在身体各个部位的不同肌肉上。手臂/肩部伸展：背部挺直，左臂跨过胸部，用右手将手臂拉向身体。肩膀和手臂后部的上部。保持伸展10秒钟，放松，然后重复。用右臂重复这个过程。同样，有数百种伸展练习可以利用，但关键是每天至少做几次。随着柔韧性的增加，伸展更远一点，保持更长时间。使用各种伸展运动可以确保所有肌肉和肌腱都是灵活的，能够进行全方位的运动。

伸展运动在任何健身常规中都很重要。