划船机练习有哪些不同类型(Different Types of Rowing Machine Exercises)？

几乎每个健身房和健身中心都会配备至少一台划船机，尽管很多人都不熟悉划船机，因为他们不熟悉划船机的练习，这些练习可以帮助他们改善肌肉张力和力量以及心血管健康划船，这台机器的肌肉工作原理相似。你可以简单地坐在机器...

几乎每个健身房和健身中心都会配备至少一台划船机，尽管很多人都不熟悉划船机，因为他们不熟悉划船机的练习，这些练习可以帮助他们改善肌肉张力和力量以及心血管健康划船，这台机器的肌肉工作原理相似。你可以简单地坐在机器上来回划船，锻炼肌肉，但是学习正确的形式和技巧以防止受伤是很重要的。

划艇机模仿划船时的动作。有些划艇机练习会根据划船速度或使用者拉动手柄的速度而变化。在所有划船机练习中，最常见和最简单的练习是它被称为稳定状态，或者简单地以恒定的速度划船，通常每分钟划船18到20次。对于初学者和高级用户来说，这是一个很好的锻炼方式。进行一个稳定状态的锻炼可以帮助用户适应这种运动，改善他或她的状态；不适当的姿势会导致受伤，所以初学者应该花相当多的时间在这项运动上。这项运动应该持续20分钟到1小时。间歇训练是增强耐力和心血管健康的一个很好的方法。这是一项难度较大的划船机练习，因为这是一项相当长的运动，需要改变训练的强度水平。一个普通的间歇训练可能包括10到15分钟的热身，然后是划船者以更快的速度划船的第一个间隔，然后是一个休息期，赛艇手回到热身配速大约1分钟这种类型的间歇训练可以持续一个小时或更长时间，难度更大的时间间隔的强度和持续时间根据能力水平和训练目标而变化。高强度划船训练将在一定时间内以用户的最高强度划船，通常比其他类型的训练时间短得多划船机练习。这种训练是为了模仿比赛节奏，赛艇运动员将努力建立肌肉和肌肉反应以及爆发力。这种类型的训练在某些方面可以被视为一种倍增训练。