有什么不同类型的瑜伽来增强力量(Different Types of Yoga for Strength)？

有些人认为力量训练是锻炼的必要部分，而另一些人则看到力量训练机器和哑铃，看到中世纪的刑具。幸运的是，打铁并不是获得力量的唯一途径。力量姿势和课程中的瑜伽可以帮助改善整体的身体色调和力量，同时还能增加柔韧性，缓解...

有些人认为力量训练是锻炼的必要部分，而另一些人则看到力量训练机器和哑铃，看到中世纪的刑具。幸运的是，打铁并不是获得力量的唯一途径。力量姿势和课程中的瑜伽可以帮助改善整体的身体色调和力量，同时还能增加柔韧性，缓解高强度训练带来的压力。有很多不同类型的瑜伽来增强力量，包括力量瑜伽和有重量课程的瑜伽。

力量瑜伽是八支瑜伽和文雅瑜伽的混合体。瑜伽可以通过负重的动作来提高力量。而不是依靠负重板或自由重量来提供增强肌肉的阻力，瑜伽依赖于身体重量的抵抗力。除了有助于提高力量的特定姿势外，许多瑜伽练习还需要对腹部核心肌肉进行持续的内部拉伸，这有助于保持每个姿势都能使身体的肌肉工作。虽然任何类型的瑜伽课程都可能包括一些增强力量的姿势，但许多瑜伽工作室将把专注于力量的课程列为"力量瑜伽"或"力量瑜伽"。

Ashtanga瑜珈包含了许多有助于加强背部和腹部肌肉的体式。力量瑜伽是两种传统瑜伽风格的混合体，称为Ashtanga和vinyasa。在这种风格中，重点放在呼吸上，这有助于在学生从一个姿势快速移动到下一个姿势时提供稳定的氧气流。力量瑜伽课程通常非常注重负重姿势，目的是增加力量。因为力量瑜伽的重点是提高全身素质，课程通常是精心安排的，以确保所有的肌肉群都能轻松地工作

Jivamukti瑜伽课程侧重于强健体魄和增强肌肉。举重瑜伽是将传统力量训练与瑜伽结合起来的一种有趣的方式。学生在坚持一套轻或中等重量哑铃的同时，遵循正常的瑜珈常规。重点是控制性的，动作要小心，因为摆动重物会导致受伤，而且依靠的是惯性而不是力量。在一些常规动作中，学生可能会在摆姿势时暂停，重复几次传统的自由负重动作，例如将三头肌伸展与瑜伽椅式相结合。一些最基本的瑜伽姿势提供了一个很好的机会来利用瑜伽来提高力量。在平板式中，学生们来到俯卧撑的顶部，手臂直接放在肩下，肚脐向脊柱拉，脚稍微分开。简单保持平板式姿势提供了一种不可思议的阻力练习，它可以在手臂、核心和背部建立力量。对于更大的手臂构建动作，学生可以通过将一只手臂抬离地面并扭转身体，使一条腿叠放在另一条腿上，手臂与地面垂直仰望天空。

女人摆着一个全船瑜伽姿势。