什么是杠铃卷曲(Barbell Curl)？

在男性睾丸激素的世界里，二头肌的大小意味着男性气概和对异性的性感程度。这就产生了一个一直很流行的问题：如何增加二头肌的大小。这个最受欢迎的问题的通常答案是杠铃卷曲。杠铃卷曲是一种使用像杠铃这样的举重设备的...

在男性睾丸激素的世界里，二头肌的大小意味着男性气概和对异性的性感程度。这就产生了一个一直很流行的问题：如何增加二头肌的大小。这个最受欢迎的问题的通常答案是杠铃卷曲。杠铃卷曲是一种使用像杠铃这样的举重设备的运动设置。这样的练习以上臂的二头肌为目标。

杠铃卷曲的目标是肱二头肌。按照一定的步骤进行练习。使用杠铃时，杠铃的卷曲是通过用与肩同宽的手握住杠铃来完成的。手肘靠近身体，杠铃呈弧形升起，直到前臂处于垂直位置。然后降低杠铃杆，直到手臂完全伸展。

肱二头肌是位于上臂的一种肌肉，在各种类型的手臂卷曲过程中弯曲肘关节。进行杠铃卷曲的人通常都要记住，练习的目的是刺激而不是消灭二头肌。使用正确的重量是非常重要的，每个人都有自己正确的体重。在进行练习时，做抽搐或摆动动作通常表示负荷太重。通过减少平板负荷，可以确定重量的正确感觉。以套为单位重复，通常的计数是三组10个重复，每组休息30秒到1分钟在进行杠铃卷曲动作时，刺激而不是消灭二头肌的原则并不意味着如果一个人能用最重的负荷举起杠铃，它就已经是正确的重量了。在许多情况下，使用较轻的重量，并将执行动作从2秒推迟到4秒，运动的有效性大大提高。简而言之，质量是重点，数量只是引导适当的肌肉刺激。使用较轻的重量和适当的肌肉刺激减缓执行速度之间通常有密切的关系。另一方面，超载，与肌肉湮灭密切相关。有几种改良或类似的练习模式，例如杠铃曲屈，其基本目标是同一肌肉群。主要区别在于哑铃曲在执行过程中会隔离每只手臂，虽然杠铃卷曲同时使用这两种方法，但就流行程度而言，杠铃卷曲是二头肌训练的典范。

许多女性更喜欢用轻的手来代替杠铃来锻炼手臂。