下雪时我应该采取什么预防措施(What Precautions Should I Take When Running in Snow)？

许多跑步者坚持认为，在雪地里跑步是一种非常令人满意的体验，通常比在室内跑步机上跑步或完全跳过一项锻炼更令人愉快。在雪地里跑步可以安全地完成，但某些预防措施绝对是明智的。通常，预防受伤是一个良好的计划和准备的问...

许多跑步者坚持认为，在雪地里跑步是一种非常令人满意的体验，通常比在室内跑步机上跑步或完全跳过一项锻炼更令人愉快。在雪地里跑步可以安全地完成，但某些预防措施绝对是明智的。通常，预防受伤是一个良好的计划和准备的问题，以及穿戴合适的装备。如果受伤，处理也同样重要。

在暴露的皮肤上涂抹凡士林有助于防止冬季跑步时出现龟裂。确保热身和伸展非常彻底，不仅可以抵御冷空气，还因为在雪或冰上滑倒可能会导致肌肉或肌腱突然伸展。彻底的热身有助于降低受伤的风险，记住，在雪地里跑步比在干燥的地面上跑步更激烈。不要期望像在正常训练中那样跑那么长的距离或以相同的速度跑步。

流线型太阳镜在雪地里跑步时有助于保护眼睛。为了减少滑倒的风险，许多跑步者从普通的跑鞋换成了更具牵引力的鞋子。还有一些产品可以套在鞋上，帮助抓紧冰雪。尽量在刚下过雪的地方跑步，因为堆积的雪更容易滑和结冰。此外，在松软的雪地上跑步比在坚硬的雪地上跑步更能锻炼腿部肌肉。戴彩色雪地太阳镜可能会使雪地上的隆起物和岩石等障碍物更加明显。

冬天穿防水靴有助于防止一个人在雪中行走时感冒在出发跑步之前，让别人知道你的路线和你应该什么时候回来。坚持走著名的路线，如果可能的话，带上手机，以防你滑倒受伤。注意不要穿能吸收雪中汗液或湿气的衣服，因为在这样冷的温度下受潮会很危险穿多层防水服可以让你保持温暖和干燥。

跑鞋。许多经常在冬季训练的跑步者建议在雪地里跑步时采取额外的预防措施，以避免皮肤损伤。除了戴帽子和其他适当的防护装备以防冻伤外，你还应该涂上保湿霜、润唇膏和防晒霜。在冬天，防晒霜可能看起来有悖常理，但雪会反射可能导致晒伤的光波，所以最好戴上它，即使是在唇膏下面的嘴唇上。一些冬季跑步者在暴露的皮肤上涂上厚厚的凡士林®或类似产品，以防风和防寒，但这也会导致严重的晒伤，不应在阳光充足的情况下使用。

在出发跑步前，请告知他人您的路线。