什么是最好的健身球Ab训练(Best Exercise Ball Ab Workouts)？

在不伤害下背部或颈部和肩部的情况下，锻炼腹肌的一个很好的方法是使用健身球，它是一种充气的、有弹性的球，可以通过各种运动来承受身体的重量。健身球ab训练可以帮助发展腹肌的核心力量以及肌肉张力和力量，许多练习都很简...

在不伤害下背部或颈部和肩部的情况下，锻炼腹肌的一个很好的方法是使用健身球，它是一种充气的、有弹性的球，可以通过各种运动来承受身体的重量。健身球ab训练可以帮助发展腹肌的核心力量以及肌肉张力和力量，许多练习都很简单。最好的健身球ab训练从简单的仰卧起坐开始，这比没有球的仰卧起坐对身体好得多，因为背部和身体其他部位的肌肉不会过度紧张。

健身球可用于俯卧撑。进行腹部俯卧撑紧缩作为健身球ab训练的一部分，只需坐在健身球上，向前滚动，直到球支撑住下半身背部。双手放在头部后面，向前抬起，使腹部肌肉"紧缩"。保持球稳定并防止它滚动是很重要的，因为它会吸引其他核心肌肉。重复练习几次，然后休息。在进行练习球ab训练中的任何其他活动之前，做两组这个练习。

健身球ab训练应该有助于发展核心力量。ab滚转是锻炼球ab训练的一个很好的补充，如果使用者没有预先存在的背痛，进行ab翻滚时，应将健身球放在身体前面，双膝着地，双手放在球上，收紧躯干，并向前滚动，直到前臂稳固地停留在球的顶部，使用者应确保背部挺直，腹部肌肉绷紧，保持姿势片刻，然后与ab肌接合，将身体拉回起始位置运动中的大部分压力都发生在回身运动中，所以保持背部挺直并与核心肌肉接触是很重要的。所有的健身球ab训练都应该包括重量旋转。一个人应该坐在球上向前滚动，直到上背部和中背部受到球的支撑。与核心肌肉接触以保持背部挺直。将重物或健身球举过头顶（重量大小取决于使用者的身体状况），然后将重物向下摆动至左侧。暂时保持姿势，然后返回顶部。将重物向右摆动，保持住，然后返回顶部。