什么样的锻炼最有利于肌肉生长(What Kinds of Workouts are Best for Muscle Growth)？

试图确定哪些锻炼最有利于肌肉生长往往是一个困难的过程。由于公众可获得的信息如此之多，选择一种特定的锻炼方式有时似乎是不可能的。那些正在寻找一种最有利于肌肉生长的锻炼方法的人应该考虑那些专注于增加血液流向...

试图确定哪些锻炼最有利于肌肉生长往往是一个困难的过程。由于公众可获得的信息如此之多，选择一种特定的锻炼方式有时似乎是不可能的。那些正在寻找一种最有利于肌肉生长的锻炼方法的人应该考虑那些专注于增加血液流向工作的锻炼方式肌肉。此外，参加确保运动自由度的锻炼也被证明是有效的。在某些情况下，那些有兴趣寻找对肌肉生长最有利的锻炼方法的人可能会考虑那些专注于一次重复最大提升的训练。

人体肌肉系统。专注于增加工作肌肉血流量的训练是最有利于肌肉生长的训练之一有氧热身运动，如原地踏步，跳台，或从事其他形式的心血管活动，都被发现是增加工作肌肉血流量的好方法。此外，参加举重对于那些寻求大量肌肉生长的人来说，专注于举重的成套动作也被发现是有效的。例如，鼓励3到4组重复15到20次的特定运动的常规运动通常会给锻炼者带来最好的效果。

跳高增加了肌肉生长的血流量。专注于增加运动范围是另一种通常被认为对肌肉生长最好的方法在每一次重复的特定运动中，使肌肉在整个运动范围内运动，不仅可以针对更多的单个肌纤维，从而增加肌肉的大小，而且还可以针对其他可能无法通过限制运动范围的运动来锻炼的肌群在整个运动范围内移动肌肉，通常鼓励锻炼者以缓慢的速度进行运动。在每次重复中比赛不仅会限制运动范围，而且对那些举重的人来说实际上可能是危险的。在某些情况下，专注于进行一次重复最大限度提升的训练可能会对那些对肌肉增长感兴趣的人有效。通常，这些类型的锻炼最适合那些有经验的举重运动员或健美运动员。他们需要一个人举起他或她能举起的最大重量，建议那些不需要重复练习的人或是有兴趣练习的人。