增强肩部肌肉的最佳运动是什么(Best Exercises for Strengthening Shoulder Muscles)？

建立和保持强壮的肩部肌肉不仅仅是一个强壮的身体和一个迷人的体魄。加强肩部肌肉的最好的锻炼模仿的活动，如依赖于控制的形式和大量的重复来获得结果的活动，这些运动不需要专门的设备，而且可以在看电视时轻松地进行。...

建立和保持强壮的肩部肌肉不仅仅是一个强壮的身体和一个迷人的体魄。加强肩部肌肉的最好的锻炼模仿的活动，如依赖于控制的形式和大量的重复来获得结果的活动，这些运动不需要专门的设备，而且可以在看电视时轻松地进行。

人体肌肉系统。肩部的运动范围是身体任何部位都无法比拟的。没有强壮的肩部肌肉来提供稳定性，受伤的风险增加。虚弱的肩膀会导致不良的姿势，并可能导致背部疼痛。针对肩部肌肉的训练通常用于从受伤中恢复或帮助减少这些问题。不同的肩部肌肉需要不同的锻炼，提高整个运动范围内的力量。

任何疼痛都应该是停止肩部强化训练的迹象。肩部肌肉的最佳训练之一是模拟手臂抬起时倒水的动作。站直，双脚分开与肩同宽，双手各持一个哑铃。从手臂放在身体两侧，拇指朝下。手肘伸直，手臂抬起约45度角，手臂向前转动，拇指面向后方。短暂保持此姿势后，以缓慢、受控的动作回到起始位置，重复练习直到手臂疲劳。

为了避免受伤，举重运动员在进行侧向抬举时，建议使用轻重量和有控制的动作。这项运动有许多变化在某些情况下，手臂交替举起而不是放在一起。有些人要求举起手臂直到其水平。在开始姿势时，手臂可能会转向不同的方向，拇指指向身体。

俯卧撑可以加强和加强三角肌或肩部肌肉，以及胸部和手臂。另一个练习将手臂拉过身体。再次站立，双脚分开与肩同宽，一只手臂交叉身体，用哑铃抵住另一侧的大腿。保持手臂伸直，将手臂拉过身体，并将其举向一侧，手举得比肩稍高一点，就像一把剑被拔出来举在高处。在回到起点之前，先把它握在那里，重复这个动作，直到手臂疲劳为止。另一只手臂重复这个动作。

哑铃侧举是一种可以锻炼肩部肌肉的举重动作。建议的重量也会随着预期的结果而变化。举重运动员希望，强壮的肩部肌肉需要更大的哑铃。那些正在从受伤中恢复的锻炼者或者那些想在不增加体重的情况下增强力量的锻炼者最好选择较小的重量。如果没有哑铃，可以用汤罐或类似的物体来代替。锻炼对增强肩部肌肉很重要，但是这对锻炼者来说很重要，要避免为了快速的结果而过度劳累肌肉——这是一种可能导致伤害的策略。相反，一个人应该慢慢进行，集中精力保持适当的姿势。这些运动不应该引起疼痛，任何可能经历的疼痛都是停止的信号

战略性伸展有助于加强三角肌和肩部其他肌肉。