我该如何提高我的足球体能(Improve my Fitness for Football)？

足球是一项对身体要求极高的运动，身体素质是表现出色的一个重要方面，但不同的场地位置需要不同的身体素质，因此，每个运动员可能需要关注的体能类型因位置而异。如果一个人想提高自己的足球适应能力，那么首先必须决定他们将...

足球是一项对身体要求极高的运动，身体素质是表现出色的一个重要方面，但不同的场地位置需要不同的身体素质，因此，每个运动员可能需要关注的体能类型因位置而异。如果一个人想提高自己的足球适应能力，那么首先必须决定他们将要训练的位置。

短跑是条件训练的一个常见部分。那些有志于提高自身体能的运动员足球，特别是边线队员的位置，需要注重爆发力的速度和整体力量的训练。进攻和防守边线队员可以专注于跑步训练，这种训练的特点是短距离冲刺，然后从蹲伏姿势爆发出来，因为这是他们在球场上跑步的类型。短跑的距离可能会有所不同，这取决于一名边线队员的健康状况，但是10到50码（9.1到45.7米）之间的距离就足够了。

提高耐力和心血管健康是成为一名优秀足球接球手的关键。在进行这个短跑时，一定要蹲下，因为这样可以模拟足球场上的实际比赛。一个希望提高的边裁他在足球比赛中的身体素质可能还需要着重于上半身的举重，特别强调推板凳，因为推压动作产生的手臂和手的力量对这个姿势非常重要。下半身的举重，如腿压和蹲下，对于一个想要提高身体素质的边线队员来说也很重要对于足球来说，因为当边线队员拦网时，腿部会产生很大的力量。

速度和力量训练对边裁来说很重要跑背，侧后卫和接球手都以类似的方式训练，在练习中有轻微的变化，取决于球员的体型和打球风格。在这些位置上试图提高他足球运动的体能的人会希望有一个充满了长跑和心血管锻炼的锻炼计划。在这些位置上，纯粹的力量并不像对边线队员那么重要。跑后跑，防守后卫和接球手在很大程度上取决于速度、速度和协调性。虽然举重也有助于球员在这些位置上的身体素质，但毕竟所有足球运动员都需要力量，而多倍运动和跳绳是增强快速抽搐肌肉运动的好方法，这是非常依赖于这些位置来提高速度的。四分卫和边线后卫想要提高他们的足球适应能力，他们的位置有点不同于后卫和边线队员，因为他们的位置有太多的变化。例如，有些四分卫非常依赖机动性。这些四分卫可能会通过多功能测量或轮胎训练来改善他们的体能，而其他更依赖自身稳定性的四分卫，可能只是通过慢跑来锻炼耐力，专注于上半身训练来增强手臂力量。边后卫也倾向于根据自己主要是传球还是跑动防守后卫来改变训练方法。本质上，所有的足球运动员都依赖于一种能提高力量、爆发力和协调性的健身方案，尽管这些属性之间的相互关联程度会随着位置的变化而变化。

跑回将希望提高速度、速度和协调性。